так же объективно, как бы это зафиксировала видеокамера: «Что, где, когда и с кем произошло, происходит или произойдёт? Что бы в этот момент зафиксировала видеокамера?»

Действие 2. Опишите испытываемую в данной ситуации эмоцию (или эмоции) и укажите субъективный уровень её/их интенсивности в процентах: «Какую эмоцию или эмоции я сейчас испытываю или испытывал? Насколько сильно они выражены или были выражены в процентах?»

Действие 3. Опишите телесные проявления ваших эмоций: «Что я заметил в теле? Какие физические ощущения? Где именно они возникли?»

Действие 4. Объективно опишите свои поведенческие реакции: «Что я делал в это время? Чего я избегал делать? Что мне хотелось сделать? Как бы описал мои действия независимый сторонний наблюдатель?»

Действие 5. Выявите автоматические мысли, возникшие в вашем сознании непосредственно перед появлением эмоций, и выпишите их в утвердительной форме без цензуры, а также оцените, насколько вы верили в каждую из них в процентах в момент их возникновения в конкретной ситуации: «О чём я подумал перед тем, как испытать эту эмоцию или эмоции? Что я себе говорил? Какая была моя самая первая мысль? Какие ещё в этой ситуации у меня были мысли, убеждения, образы, картинки, представления, воспоминания или фантазии? Что больше всего расстроило меня в данной ситуации? Без каких мыслей не было бы этой эмоции или эмоций? Насколько сильно я верил в каждую из этих мыслей в процентах?»

• Понимание того, каким образом человек сам создаёт свои дисфункциональные эмоции и их телесные проявления в виде симптомов;

• осознание связей между мыслями, эмоциями, телесными и поведенческими реакциями и понимание триггерных для человека событий;

• формирование привычки осознанного и критического наблюдения за своими мыслями и действиями;

• выявление и осознание автоматической тенденции думать определённым образом;

• замедление автоматических мыслей с целью их критической оценки и исправления;

• получение возможности воздействовать на стрессовые эпизоды;

• расширение объёмов оперативной памяти, развитие эмоционального интеллекта и улучшение контакта с собственным телом;

• активное задействование префронтальной коры, отвечающей за критическое мышление и рефлексию (мысли о мыслях);

• ослабление «чувства» беспомощности перед приступами тревоги, злости, подавленности и т. д.;

• видение конкретных причин избыточных стрессовых переживаний и эмоциональных расстройств;

• возможность обнаружения более глубоких правил и убеждений, создающих избыточные эмоции;

• возможность отслеживать прогресс в эмоциях, телесных и поведенческих реакциях.

Автоматические мысли у клиентов могут возникать не только по поводу того или иного объективного внешнего события, но также и в отношении собственных мыслей, эмоций, телесных реакций и/или действий (так называемые вторичные мысли (или мета-мысли) по поводу вторичных событий, т. е. первоначальных мыслей, эмоций, телесных реакций и/или действий). Чтобы помочь клиенту выявить дисфункциональные автоматические мысли, которые возникали у него в конкретной ситуации и вызывали неадаптивные эмоции (а также их физиологические и поведенческие следствия), терапевт может задавать следующие вопросы.

• «О чём вы подумали перед тем, как испытать эту эмоцию (эмоции)?»

• «Что вы себе говорили, чтобы испытать эту эмоцию (эмоции)?»

• «Что происходило в вашей голове?»

• «Какова была ваша самая первая мысль?»

• «Что для вас значила эта ситуация?» (Для выявления первой автоматической мысли.)