– Токсичные сравнения: «Соседский Вася уже миллионер».

– Перфекционизм: «Если не идеально – я неудачник».

Упражнение:

Напишите 5 своих достижений, даже мелких (научился готовить пасту, прочитал книгу). Каждый день дополняйте список.

Как победить самозванца: 7 стратегий

Признайте, что вы не одиноки

Даже Эйнштейн писал: «Мне кажется, меня переоценивают». Синдром – не ваша уникальность, а общая человеческая черта.

Разделите факты и эмоции

– Факт: Вы получили повышение.

– Эмоция: «Меня раскроют».

Спросите: «Какие доказательства у этой мысли?».

Практика «Я заслужил»

После успеха (даже маленького) говорите: «Это результат моего труда». Не «повезло», а «я подготовился».

Создайте «файл достижений»

Заведите папку с благодарностями клиентов, скриншотами успешных проектов. Пересматривайте в моменты сомнений.

Научитесь принимать комплименты

Вместо: «Да ладно, это ерунда» → «Спасибо, я вложил в это много сил».

Поиграйте в «самозванца»

Спросите: «Если бы я действительно был мошенником, что бы я делал иначе?». Вы поймёте, что действуете как эксперт.

Обратитесь к рациональному «я»

Представьте, что ваш друг говорит: «Я самозванец». Что вы ответите? Отнеситесь к себе так же.

Кейсы: От сомнений к уверенности

Кейс 1: От «я не дизайнер» к собственному бренду