МИНЕРАЛЫ

• Кальций и магний в соотношении 1:2

• Селен, желательно на ночь

• Цинк и медь — на ночь в соотношении 15:1

• Железо – в особенности в том случае, если красное мясо в вашем рационе отсутствует или содержится только в малых количествах (после 50 лет принимать железо следует только после консультации со специалистом)

ВИТАМИНЫ

• B-комплекс – обязательно с содержанием витамина B6 и фолиевой кислоты

• Витамины C, D, E и K

НЕЗАМЕНИМЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ

• Омега-6 и омега-3 — в соотношении 4:1

АМИНОКИСЛОТЫ

• Сочетания различных аминокислот — подойдут препараты молочной сыворотки или растительные комплексы аминокислот

ДРУГИЕ ПИТАТЕЛЬНЫЕ ВЕЩЕСТВА

• Пробиотики – в форме комплекса, содержащего сами полезные бактерии и вещества, которые они поглощают (т. н. пребиотики)

• Коэнзим Q10

• Мелатонин — не более 2–3 мг на ночь (если специалист не указал иную дозировку)

• Ресвератрол

• Альфа-липоевая кислота

• Фитоэстрогены (для женщин) – например, генистеин и (или) даидзеин

• Формула для укрепления суставов — обязательно с содержанием одного или нескольких из этих веществ: глюкозаминсульфат, метилсульфонилметан (МСМ), диоксид кремния, кальций, марганец

ЛЕЧЕБНЫЕ ПРОЦЕДУРЫ

Инфракрасная сауна — см. главу 4

Расширенная программа доктора Шармы

Добавки из этого списка следует принимать только пациентам, находящимся в группе риска различных болезней, а также тем, кто хочет снизить вероятность развития возрастных заболеваний. Конечно, вы начнете напоминать ходячую гомеопатическую аптеку, однако практика указывает на то, что прием полного спектра пищевых добавок повышает качество и продолжительность жизни.

Перед началом курса лучше всего обсудить дозировки и длительность приема со специалистом. В случае с заместительной гормональной терапией курс должен выписывать специалист: какими бы авторитетными ни выглядели публикации в Интернете, не пытайтесь следовать им и самостоятельно назначать себе лекарство.

МИНЕРАЛЫ

• Йод – рекомендуется не всеми источниками; можно принимать его в малых дозах 2–3 раза в неделю (см. обсуждение в главе 5).

ВИТАМИНЫ

• Каротиноиды – в особенности лютеин, зеаксантин и астаксантин (для пациентов с нарушениями зрения или глазными заболеваниями)

• Инъекции витамина B12 – продолжительность курса должна составлять не менее трех месяцев; обсудите этот способ лечения со специалистом по интегративной медицине в том случае, если вы обнаружите у себя симптомы постоянной усталости

НЕЗАМЕНИМЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ

• Фосфатидилхолин

АМИНОКИСЛОТЫ

• L-карнозин – защищает артерии и сердечно-сосудистую систему

• Глутатион — повышает активность антиоксидантов и стимулирует выведение токсинов; принимать в форме сублингвальных таблеток или аэрозоля для полости рта

ДРУГИЕ ПИТАТЕЛЬНЫЕ ВЕЩЕСТВА

• Гиалуроновая кислота — полезна для здоровья волосяных фолликул, кожи и суставов

• Коллаген (гидролизованная форма) – активизирует волосяные фолликулы и поддерживает здоровье кожи и суставов

• Гинкго билоба — улучшает память и защищает артерии

• Гиперзин — улучшает работы мозга; не следует принимать перед сном

МЕДИЦИНСКИЕ ПРЕПАРАТЫ

• Аминогуанидин — рекомендуется принимать людям с «пограничным» диабетом» или тем, кто страдает заболеваниями периферических сосудов

• Заместительная терапия гормонами щитовидной железы — после соответствующих анализов и консультации с врачом (в том случае, если ваши показатели приближаются к нижней допустимой границе нормы)

 Женские гормоны — эстроген и прогестерон, желательно в биоидентичных формах

• Тестостерон — рекомендуется для мужчин, особенно при пониженном содержании этого гормона в организме (женщины с пониженным либидо также могут рассмотреть применение тестостерона после консультации со специалистом)