4. Поза сфинкса

Заведи левый локоть за правый, как показано на рисунке. Согнув руки в локтях, тянись пальцами левой руки к ладони правой руки. Подними локти до уровня плеч. Держи спину прямо и, сделав несколько вдохов и выдохов в этой позе, попытайся согнуть спину, опуская подбородок к груди. Это поможет размять верхнюю часть спины.

5. Наклон со сжатыми руками

Встань с кровати и слегка согни ноги в коленях. Сожми руки в кулаки и скрести их – это поможет расслабить мышцы спины. Наклонись до колен, полностью расслабь спину, плечи и голову, словно ты тряпичная кукла. Дыши… Почувствуй, как напряжение покидает тело. Эта поза может быть полезной в любой момент, даже на работе, да и всегда, когда тебе нужен заряд бодрости.