Когда вы думаете о своей БОЛЬШОЙ цели, вы можете начать чувствовать себя подавленно. Почему? Потому что большие цели не достигаются сразу. На пути к большой цели ставьте мини-це- ли, этапы, которые вам нужно пройти для достижения главного. Возможно, вы разделите свою цель на десять небольших целей с задачами, которые помогут вам достичь их. Празднуйте каждый пройденный этап, это поможет вам сохранить мотивацию в ва- шем продвижении к цели. К тому же праздновать всегда очень весело. Это может быть бокал шампанского или десерт со свеч- кой – не важно, главное, чтобы вы почувствовали состояние праздника и порадовались пройденному этапу. Даже маленькая победа стоит того, чтобы поднять бокал.
О ЧЕМ ГОВОРЯТ НАШИ ЭМОЦИИ
Сигналом удовлетворенной или неудовлетворенной по- требности (желания) будут служить эмоции. Чем в большей степени проявляется негативная эмоция, тем в меньшей сте- пени удовлетворена стоящая за ней потребность или желание. Эмоции – это определенные реакции нашего мозга на про- исходящие события, которые связаны с нашими потребностя- ми. Исходя из тех чувств, которые мы испытываем к какому-то конкретному человеку, мы формируем свое отношение к нему, целостность своего представления о нем. То же самое происхо-
дит и с нашим отношением к миру через наши чувства.
Эмоции (от лат. emovere – волновать, возбуждать) похожи на вспышки, они краткосрочны и являются мгновенной реак- цией на раздражитель. За базовые эмоции отвечает лимбиче- ский мозг. Он посылает сигналы телу и приводит его в тонус в случае опасности, неожиданных позитивных или негативных событий. Эмоции связаны с динамикой, движением. Быстрая смена выражения лица, жесты, интонация могут быть сигнала- ми тех или иных эмоций.
Чем эмоции отличаются от чувств.
Эмоция – это ответная кратковременная реакция на какое- либо событие или ситуацию. Главное значение слова «эмо- ция» связано с глаголом «побуждать».
Чувство – это устойчивое эмоционально окрашенное отно- шение к какому-либо объекту или субъекту, которое не явля- ется реакцией на конкретные ситуации или события.
Например:
Мне страшно – это эмоция.
Я боюсь этого человека – это чувство.
По К. Изарду, существуют десять фундаментальных эмоций:
•
интерес;
•
радость;
•
удивление;
•
страдание;
•
гнев;
•
отвращение;
•
презрение;
•
страх;
•
стыд;
•
вина.
Другие эмоции могут рассматриваться как разнообразные сочетания данных эмоций при их различной выраженности.
Эмоции имеют разную силу. Различают:
•
радость, ликование и
восторг;
•
недовольство,
гнев и
ярость;
•
смущение, стыд и переживание
позора;
•
тревогу,
страх и
ужас.
Между переживанием эмоций и их выражением существует принципиальная разница. Выражать все возникающие эмоции вредно для здоровья, невежливо, опасно и глупо, поэтому надо ис- пытать их, а затем принять решение, стоит ли проявлять. Непра- вильно, когда эмоции – причина, а вы – следствие ваших эмо- ций. Причиной ваших действий может и должен быть только ваш разум, а эмоции могут лишь помогать вам тогда, когда они нужны. Эмоции всегда о чем-то сигнализируют. Любая эмоция важ- на и нужна! Нет негативных и позитивных эмоций, но можно
поделить их условно так:
•
Позитивные эмоции – это эмоции, которые вы
можете
принять, и они посильны вашим
переживаниям.
•
Негативные
эмоции
–
это эмоции,
которые
вы не
можете
принять
в
себе
и
вам
сложно
их
пережить,
вы
боитесь
их
или отрицаете, потому что
в
детстве
был
запрет
на
выражение
эмоций, вы их подавляете, избегаете или выплескиваете
неконтролируемо, нанося вред себе и другим.
Подавление эмоций – это самый худший метод, посколь- ку подавленные эмоции и чувства не уходят, а нарастают и