Каждому животному в комплексе сопоставлены 2 формы. Итого в комплексе всего 10 форм. Комплекс выполняется плавно, движения округлые и размеренные.

Каждому из животных сопоставлен тот или иной внутренний орган или система человеческого организма.

Так игра Тигра укрепляет сухожилия, оздоравливает печень и желчный пузырь. Игра Оленя укрепляет кости и влияет на почки, игра медведя – мышцы и селезёнку соответственно, игра Журавля – лёгкие и кожу, а игра Обезьяны – сердце и сосуды. Можно по-разному воспринимать эти положения, одно можно сказать точно – этот комплекс очень зрелищный и приятный для выполнения. Ну а в силу разнообразности движений включённых в него он прекрасно тренирует организм и улучшает эмоциональное состояние.

Для иллюстрации приведу одну из форм журавля – «Летящий журавль» или «Полёт птицы».

Наверное самый популярный комплекс цигун в Китае и за его пределами. Отчасти это связано со значительными усилиями правительства по его распространению.

Версий этого комплекса более 20, все они включают похожие движения, но принципы выполнения отличаются. Существуют силовые, изометрические и даже «ударные» варианты комплекса. Тем не менее наибольшее распространение получил как раз стандартизированный вариант Бадуаньцзин.

Популярность комплекса обусловлена простотой движений, его эффективностью, а главное доступностью абсолютно для всех категорий занимающихся от детей до людей преклонного возраста.

В качестве иллюстрации комплекса приведу форму «Покачивание головой и потряхивание хвостом».

«Цигун шести звуков"или «шести иероглифов» представляет весьма своеобразный метод упражнений. Суть его сводится в произношении звуков особым образом. Считается, что эти звуки связаны с тем или иным внутренним органом. Таких слогов шесть: «сюй», «хэ», «сы», «чуй», «ху» и «си». При их произнесении важно учитывать тональность, имеющую огромное значение в китайском языке. После освоения правильного произношения приступают к более сложным тренировкам-произношение 6 звуков в движении.

Истоки этого метода уходят ко временам династии Сун (960—1279 гг.)

Что касается сути метода Гун Тинсянь писал об этом так: «Сначала „произнесите“ слог „хэ“, для того чтобы удалить вредную ци из сердца. Во время „произнесения“ ухо не должно слышать этого слога. Выдох со слогом „хэ“ должен быть коротким, чтобы удалить мало, а вдох – длинным, чтобы вобрать много. Заканчивая вдох, опустив голову, „произнесите“ слог „хэ“ так, чтобы ухо его не слышало. Заканчивая выдох со слогом „хэ“, поднимите голову и потихоньку наберите носом чистой ци для „пополнения“ сердца. Вдох должен быть беззвучным. Выполните таким образом шесть дыхательных циклов, и вредная ци постепенно уйдет из сердца, а природная чистая ци пополнится, „изначальная ци“ в сердце восстановится. Затем выполните это упражнение со слогом „ху“ – для укрепления („пополнения“) селезенки; со слогом „сы“ – для укрепления легких; со слогом „сюй“ – для „пополнения“ печени; со слогом „си“ – для „пополнения“ желчного пузыря; со слогом „чуй“ – для „пополнения“ почек».

Современные исследователи связывают эффективность комплекса с особой работой дыхательного аппарата и диафрагмы при произнесении этих звуков. Каких либо официальных документов российского происхождения, подтверждающих медицинское подтверждение эффективности Цигун шести звуков мне не известно. В Китае такое признание вроде бы состоялось… Тем не менее последователи данного метода есть по всему миру и само собой в России.