Неужели во время беременности мы не можем немного отдохнуть, полениться «на законных основаниях»?

Лень – это самое губительное, что может быть во время вынашивания ребенка. Беременность – время труда, ваша инвестиция в будущее. Донесите эту мысль до своих родственников, особенно до мужей. Скажите: дорогой, хочешь инвестировать в свое будущее и будущее своего ребенка? Выдели для меня средства на хороший спортивный клуб с бассейном, на полезные процедуры. Тогда я буду здоровой и довольной.

Какие именно физические нагрузки желательны для беременных?

Самый лучший спорт для беременной – плавание и аквааэробика. С одной стороны, это полезно для нервной системы, позвоночника, вообще всего тела. С другой – занятия в воде не травматичны, не сильно нагружают беременную.

Как только начинает расти ваша матка с ребеночком, она начинает давить на полую нижнюю вену. Даже если нет варикоза, склонность к нему появляется. А на четвереньках как-то несолидно ходить, потому что только при ходьбе на четвереньках снимается эта нагрузка. Так вот, при плавании такой нагрузки нет! Поэтому как можно больше находитесь в воде.

Если нет возможности ходить в фитнес-клуб или в бассейн, как женщина может себя нагрузить?

Ходите побольше! Но делайте это грамотно. Вам понадобится хорошая спортивная обувь. Купите нормальные кроссовки, чтобы не было ударной нагрузки. Ходить лучше не по асфальту и не по загазованной местности, а по лесной дорожке, по парку, желательно с перепадами высоты и с интервальной нагрузкой – быстро-медленно, быстро-медленно. Тем, кто раньше занимается бегом, можно бегать. Только немного уменьшить нормативы.

Если женщина до беременности серьезно занималась спортом, можно ли продолжать во время беременности? Коньки, лыжи, дайвинг, конный спорт?

Мировая практика показывает, что так можно делать. Но только без самодеятельности. Под строгим контролем врача-универсала, который представлял бы из себя «смесь» акушера-гинеколога и спортивного консультанта.

Дайте совет по доступным нагрузкам. Например, сколько минут/часов в день надо ходить пешком?

Если вы гуляете по парку в хорошей обуви – да пока не устанете! Я даже иногда рекомендую тренировать себя, поднимаясь и спускаясь с горки. В среднем можно ходить 2–3 часа в день, но и 4–5 часов не будут лишними. Если «в охотку».

Рекомендуете ли вы тяжелую домашнюю работу в качестве физических нагрузок? Как насчет помыть полы, пропылесосить диван?

Помыть полы – это не тяжелая домашняя работа! Когда мне беременная жалуется: «Тяжело, я ведь сама занимаюсь хозяйством», хочется, как Станиславский, воскликнуть: «Не верю!» Хозяйство – это когда 5 коров, 3 козы и огород 50 соток, и все на тебе. Или 6-этажный особняк, который ты сама убираешь. А 2-комнатная городская квартирка, фаршированная пылесосами и стиральными машинами – это ерунда. У современных женщин нет тяжелой домашней работы.

Очень полезно мыть полы, сидя на корточках. Это укрепляет мышцы таза. Поэтому, если вы здоровы и нет никаких угроз, то мыть полезно. Есть единственное ограничение – беременной лучше не поднимать и не носить тяжелое. Всё остальное можно.

В какое время суток беременной лучше заниматься спортом?

Утром до 11.00 или ранним вечером до 18.00. Днем нужно отдыхать. Биологические ритмы беременной таковы, что середина дня – это зона покоя. Причем помните о том, что вырабатывая свой режим, вы устанавливаете режим для ребеночка. Это доказано исследованиями: малыш уже в животике привыкает – когда у него будет время бодрствования, а когда – покоя. Утром, если вы активны, ребенок тоже активен, а в середине дня и поздно вечером надо отдыхать.