Упражнение. Пластилиновая боль

Автор этого упражнения психолог Марьям Куликовская.

Я использую его всегда, когда надо быстро убрать негативные эмоции, а под рукой есть пластилин. Упражнение очень простое и очень эффективное, занимает всего 15—20 минут. Наверное, дети так любят пластилин потому, что это помогает им справляться с чувствами в ситуации, когда они полностью зависимы от родителей и их настроения. Работа с пластилином улучшает настроение не только потому, что вы что-то лепите и создаете, а еще и потому, что вы нажимаете на ладонь.

За ладонь в мозгу отвечают достаточно большие по площади участки мозга – больше, чем те, что отвечают за предплечья, плечи, ноги, спину, внутренние органы. Эти нервные поля наряду с участками, отвечающими за язык, зубы и губы, наиболее хорошо развиты, потому что их мы используем чаще всего. Так что раздражение нервных окончаний ладони активизирует работу значительных участков мозга и помогает освободиться от неприятных эмоций. В результате негативный заряд уходит.

Процедура. Вариант 1

Возьмите кусок пластилина. Вспомните первого партнера, с которым у вас был болезненный опыт. Вспомните те чувства, которые вы испытали во время общения с ним или после разрыва. И начинайте мять пластилин. Представляйте, что вы вдавливаете в пластилин всю свою боль, обиду, досаду, гнев, страх, разочарование, отвращение. Вспоминайте конкретные ситуации и вдавливайте свои чувства в пластилин. Можно повторять фразы, которые приходят на ум. Фразы, которые он сказал, или мысли, которые появляются у вас в болезненных ситуациях. Это могут быть фразы типа «нам надо расстаться» или ваши мысли: «Козел, идиот, ненавижу. Ты меня предал».

Когда мнете пластилин, используйте все пять пальцев на обеих руках. Задействуйте всю ладонь, раскатывайте пластилин в колбаски, крутите шарики, активизируйте все нервные окончания ладони. Это поможет быстрее освободиться от негатива. Когда вы почувствуете, что эмоции ослабевают, вспомните второго партнера, с которым был болезненный опыт. И вдавливайте в пластилин все чувства, связанные с ним. Продолжайте повторять уязвившие вас фразы, сказанные этим человеком («Я тебя не люблю», «Ты мне не нужен», «Ты толстая», «Ты во все виновата»), и болезненные мысли, приходившие вам на ум в тот момент («Как я его люблю», «Я не вынесу этого», «Я никому не нужна»). Это вызовет больше эмоций и усилит терапевтический эффект. Проработайте так все свои отношения.

Когда все эмоции уйдут, и вы почувствуете спокойствие или даже радость, резким сильным броском выкиньте пластилин на открытом пространстве типа пустыря, поля, объездной дороги, леса. Это будет символизировать освобождение от программы.

Процедура. Вариант 2

Вспомните такое чувство (страх, разочарование, горечь), которые вы испытывали со многими партнерами, и проработайте его. Вминайте его в пластилин, вспоминая всех партнеров по очереди, проговаривая фразы, чувства, мысли, которые всплывают попутно. Хронология не важна. Потом так же проработайте другое чувство, обиду, например, и тоже проработайте его, вспоминая всех партнеров. И так далее.

Поскольку ваш сценарий отношений, как правило, повторяется хотя бы в каких-то аспектах, то этот способ позволит вам освободиться от определенной темы в отношениях, общей для нескольких партнеров, от составной части вашей интегральной негативной программы. В качестве примера можно привести тему предательства, пьянства или насилия.