Когда у вас возникнет ощущение, что вы выдохнули весь воздух, начинайте опускать корпус вниз, стоя на прямых ногах и перевернув руки, слегка постукивая внешней стороной запястья друг об друга.

Сгибаясь, вы покашливаете, продолжая «очищаться» от воздуха. Вы как бы выдавливаете, «выплевываете» его из своих легких. Затем сделайте вдох, распрямляясь в пояснице, при этом руки направьте к грудным мышцам, затем с выдохом опустите их вниз. Вот полный цикл упражнения (рис. 3.9). Злоупотреблять им не стоит – 3–5 полных циклов вполне достаточно.

Сложно переоценить эффективность этого упражнения. Оно, пожалуй, лучшее для восстановления сбитого дыхания. Попробуйте! Двух-трех раз будет вполне достаточно, чтобы начать нормально даже дышать после утомительных физических нагрузок.

Рис. 3.9

Также это упражнение можно использовать и для энергетического восстановления. За короткий срок, выполнив 3–5 полных циклов, вы наберете энергию и восстановите физические силы организма.

И как еще один большой плюс отмечу, что это упражнение имеет огромный оздоравливающий, медицинский, терапевтический эффект. О чем я говорю? В нижней части легких, из-за отсутствия нормальной вентиляции, происходит застой воздуха. Не буду углубляться в приведение примеров с описанием всего букета возможных легочных заболеваний. Думаю, что проблема понятна и так.

Кстати, можно легко убедиться в ее наличии на собственном опыте. Если в течение дня (даже утром) некоторое время провести в помещении с непривычным резким запахом (например, некурящий в компании курящих или в свежевыкрашенном помещении), то вечером, ложась спать, вы почувствуете этот запах. Это то, что ваши легкие «насобирали» еще утром. Осевший за день воздух выходит наружу. Как получается, не весь. (Это одно из объяснений положительного эффекта йоговских поз вниз головой.)

Таким образом, запуская вентиляцию воздуха, вы занимаетесь профилактикой легочных заболеваний.

Тема правильности дыхания поистине бесконечна. На разговоры о важности постановки дыхания и обучения всех окружающих правильно дышать можно тратить время бесконечно. Поэтому предлагаю вспомнить про «шаолиньский подход» и научить всех автоматически дышать правильно. Или, другими словами, вынудить всех дышать правильно.

О чем идет речь? Необходимо выполнить любое ударное действие рукой, ногой, локтем, коленом 50 раз и более. Для того чтобы не задохнуться, обучающийся будет вынужден начать правильно дышать. А это возможно, если успевать сделать короткий вдох и достаточно долгий выдох. И именно такой способ дыхания является предпочтительным, если бой не завершается сразу же «иккен хисацу».

На мой взгляд, общая выносливость является универсальной палочкой-выручалочкой. Она «помогает» и от недостатка силы, и от недостатка техники, и от недостатка тактики, и, в конечном счете, от недостатка везения. На ум приходит старая русская пословица: «Надейся на лучшее, готовься к худшему, и тогда судьба не застанет тебя врасплох».

Так вот теперь-то, я надеюсь, вы знаете, что нужно делать, если у вас или ваших учеников не получается освоить нижнее дыхание.