• Омега-3 жирные кислоты[23] – ваши лучшие друзья, которые невероятно полезны для мозга, как вашего собственного, так и мозга вашего будущего малыша. Они в изобилии содержатся в семенах тыквы, конопли и чиа, грецких орехах, куриных яйцах и темно-зеленой листовой зелени, а также в рыбе с пониженным содержанием ртути, такой как сардины, скумбрия и промысловая красная рыба.

• Пейте больше воды. Последнее, что вам сейчас нужно, – это запоры.

• На производство дополнительной крови для вашего малыша вы расходуете в больших количествах железо, так что пополняйте запасы этого минерала за счет листовой зелени, например капусты и шпината, а также первоклассного (желательно органического) постного мяса, фасоли, чечевицы, кешью и тыквенных семечек. Попробуйте салат из молодого шпината и жерухи со слегка обжаренным козьим сыром и спелой папайей (витамин С помогает усваивать железо).

• Постарайтесь принимать качественные пробиотики или добавьте в свой рацион благотворные бактерии в натуральном виде с помощью кефира. Очень важно, чтобы ваш кишечник был здоровым.

• Тщательно пережевывайте пищу и не торопитесь за столом. Изжога и несварение – типичные жалобы во время беременности, а когда ребенок начинает использовать ваши внутренние органы в качестве своей груши, то неприятные симптомы усиливаются еще больше.

• Заполните свой холодильник свежими натуральными продуктами, которые за редким исключением не нужно готовить: авокадо, йогурт, свежие ягоды, листы нори, энергобомбы, яйца, листовой салат, соки, смузи, сахарная кукуруза и миндальная паста (с дольками яблока просто объеденье!).

Смешайте четыре столовые ложки семян чиа с 250 мл миндального молока. Добавьте немного йогурта, столовую ложку ванильной пасты, немного кокосовой стружки и щепотку корицы. Поставьте на ночь в холодильник, а наутро добавьте свежие ягоды, зерна граната, дробленые орехи, ягоды годжи, семена, ореховую пасту – в общем все, что найдется под рукой.

Взбейте в блендере горсть листьев капусты, шпината, сок половины лимона, стакан миндального молока, половинку груши, половинку банана и столовую ложку миндальной пасты.

Взбейте 120 г свежего или замороженного (и предварительно размороженного) зеленого горошка с двумя куриными яйцами. Добавьте 30 г рисовой муки, 125 г нарезанного сладкого красного перца (либо грибов или ветчины, в зависимости от того, что найдется у вас в холодильнике), 60 г сыра фета (предварительно нарезать или раскрошить), а также один нарезанный красный перец чили, три нарезанных перышка зеленого лука. Посыпьте нарезанной петрушкой, посолите и поперчите. Разогрейте в сковороде столовую ложку кокосового масла и залейте приготовленную яичную смесь. Готовьте на умеренном огне до образования золотистой корочки, а затем переверните и обжарьте с другой стороны.

Теперь, когда ваше самочувствие улучшилось (во всяком случае, хочется на это надеяться), вы наверняка ждете не дождетесь, когда ваш ребенок начнет ощутимо шевелиться. Во время УЗИ на 12-й неделе плод обычно настолько активен, что специалисту даже сложно сделать все необходимые измерения. Когда я вынашивала своих близняшек, они на экране выглядели так, словно я наблюдаю школьную дискотеку. Но почему же вы тогда ничего не чувствуете? Из-за этого картинка на УЗИ может показаться чем-то абстрактным и ненастоящим: это точно моя матка и мой ребенок на экране? Первые толчки и пинки плода могут быть настолько слабыми, что большинство женщин, вынашивающих своего первенца, списывают их на голодные спазмы и газы в кишечнике.