Важно постараться научить себя выпивать не менее 1,5 литров воды в день (примерно 6 стаканов). Если в самом начале покажется, что выпить столько жидкости за день просто нереально, то уже совсем скоро эта полезная привычка станет неотъемлемой частью жизни.

Необходимо выпить 1 стакан чистой воды сразу после пробуждения.

Перед приемом пищи также следует выпивать по 1 стакану воды.

После физических нагрузок и до них положено выпить по 1 стакану воды.

В завершении дня, за полчаса до сна следует выпивать половину стакана воды.

Чтобы сохранить привычку на подсознательном уровне и не забывать употреблять жидкость, в первое время можно ставить напоминание на телефоне. Разработано масса полезных приложений, которые будут следить за питьевым режимом.

Полный отказ от алкоголя

Алкогольные напитки входят в состав вредных продуктов питания. При разумном употреблении говорить о вреде или пользе алкоголя не стоит. Не стоит брать во внимание даже некоторые полезные свойства красного вина. При соблюдении правильной диеты стоит полностью отказаться от алкогольной продукции в любом ее виде. По каким причинам следует отказаться от алкоголя:

Алкоголь активно воздействует на нейроны, которые отвечают за человеческий аппетит. После употребления спиртных напитков человек начинает испытывать чувство голода.

Даже малое количество спиртного напитка нередко вызывает срыв в питании и заставляет съедать все продукты, которые находятся в поле зрения.

Алкоголь провоцирует застой жидкость в организме, на следующий день на весах будут совсем неутешительные цифры.

Алкоголь тормозит процесс обмена веществ, по этой причине похудение происходит гораздо медленнее.

Алкогольные напитки нередко употребляют вместе с закусками, которые разнообразны и обычно, слишком калорийны.

Стоит отметить, что некрепкие напитки не являются высококалорийными. Например, 100 грамм сухого вина содержит 80 ккал, а вот 100 грамм пива всего 45 ккал. По этой причине умеренное количество сухого вина или бокал качественного пива раз в неделю не принесут особого ущерба организму.

Смена образа жизни

Если целью является не просто переход на здоровое питание для похудения, а сохранение полученного результата, то здоровое питание должно стать частью и постоянным образом жизни. Важно настроиться поменять свои привычки раз и навсегда. Организм будет благодарен и взамен подарит человеку не только красивое тело, но и хорошее настроение, а также крепкое здоровье.

Не стоит думать, что можно временно посидеть на здоровое питание, избавиться от лишнего веса, а потом снова вернуться к привычному образу жизни и есть все, что захочется. Это большое заблуждение, ведь вес меняется именно от питания и образа жизни, статичным он быть просто не может. Если человек будет балансировать от неправильного питания к правильному и обратно, таким же образом будет балансировать и его вес. Вес будет уходить, а потом снова возвращаться.

Большинство худеющих людей предпочитают отказываться от продуктов с содержанием углеводов полностью, так как они преобразуются в жир, но они абсолютно не знают, что можно есть на здоровое питание. Именно углеводы дают человеку необходимую энергию для жизнедеятельности, также они влияют и на настроение. Сигнал организму о насыщении подают те же самые углеводы. Исключать углеводы из рациона питания или существенно уменьшать их количество ни в коем случае нельзя.

Свести к минимуму в питании человека стоит лишь простые углеводы. Эти вещества быстро распадаются в организме, повышают сахар в крови, поле чего он резко снижается и это вызывает чувство сильного голода. Человек снова садится за стол, а оставшиеся не переработанные углеводы превращаются в тот самый ненавистный жир. Ситуация со сложными углеводами совершенно другая. Структура веществ позволяет им долго не расщепляться, инсулиновые скачки не происходят, человек длительное время чувствует сытость.