Итак, начинаем закаливание. Если говорить сухим книжным языком (а это бывает нужно, чтобы четко определиться с понятиями), то оно является существенной частью культуры здорового образа жизни и необходимо, чтобы повысить устойчивость организма к вредным воздействиям окружающей среды. Ведь намного проще предупредить болезни, чем потом лечить их.

Вот несколько правил, которых ты должен придерживаться:

1. На начальном этапе процедуры должны быть короткими, температура не очень низкой. Увеличивать нагрузки нужно постепенно.

2. Закаливающий комплекс нельзя прерывать, так как значительный перерыв снижает устойчивость организма к охлаждению.

3. Подбери для себя индивидуальный режим закаливания. Нужно заранее рассчитать его первоначальную длительность, температуру воды и воздуха. Все это зависит от особенностей организма конкретного человека.

4. Если в течение долгого времени использовать какой-нибудь один фактор закаливания, то сопротивляемость организма повысится только к нему, поэтому надо использовать разнообразные закаливающие средства.

При закаливании происходит попеременное сужение и расширение сосудов различных областей кожи. Это воздействие тренирует как центры терморегуляции, так и механизмы, которые ее непосредственно проводят; при этом организм совершенствуется в умении вырабатывать больше тепла, а при необходимости отдавать это тепло; улучшается состояние кожи, повышается тонус мышц. В целом значительно повышается устойчивость к инфекциям.

Теперь разберем основные виды закаливания.

Любая программа начинается с воздушных ванн. Полезнее всего принимать их не в открытых местах, а в лесу, в парках, там, где растут деревья, так как воздух, богатый фитонцидами, выделяемыми растениями, очень полезен человеку. Воздействие воздуха на организм в первую очередь зависит от влажности, так как при одинаковой температуре влажность по-разному влияет на организм: при высокой температуре повышенная влажность способствует его перегреванию, а при низкой может вызвать чувство холода.

Воздушные ванны ты принимаешь, когда на твой организм действуют одновременно температура воздуха, его влажность, ветер, рассеянный солнечный свет. Чем больше разница между температурой твоего тела и окружающего воздуха, тем сильнее закаливающее действие воздушных ванн. При этом твой организм не подвергается опасности перегрева, ведь при рассеянном свете тепловых инфракрасных лучей немного.

Начинать принимать воздушные ванны нужно в теплое время года, температура воздуха при этом определяется состоянием твоего здоровья, степенью уже имеющейся закалки организма. Мерзнуть ты, безусловно, при этом не должен. Подойдет для начала температура, близкая к 20° тепла, без солнца и ветра, при небольшой влажности. Затем можно потихонечку приучать себя и к более низким температурам.

Первый этап воздушных ванн может длиться от 10 до 40 минут при температуре выше 23°.

Второй этап: 10–30 минут при температуре 17°.

Третий этап: 10–16 минут при температуре 9—16°.

Если ты будешь нарушать этот режим, то можешь вызвать в своем организме ряд простудных заболеваний.

Летом, на даче, старайся ходить босиком, легко одетым. Подставь свое тело и лицо свежему воздуху. Тело надо тоже открывать не все сразу, а постепенно, начиная с рук и ног, переходя уже затем к туловищу. Вообще продолжительность самых первых воздушных ванн чаще всего не превышает 15 минут или меньше, затем постепенно увеличивается на 5—10 минут каждый день и доводится до 1,5–2 часов. В холодную и ветреную погоду, при повышенной влажности и уж тем более дожде время приема воздушной ванны сокращается. Хорошо сочетать эту процедуру с гимнастикой, ходьбой, каким-нибудь физическим трудом.