С момента появления смартфонов и социальных сетей мы постоянно находимся в потоке информации, который буквально «заполняет» нашу жизнь. Даже во время отдыха мы не можем избавиться от информационной перегрузки. Мы проверяем телефон, отвечаем на сообщения, думаем о следующем проекте, не давая себе времени на полноценное расслабление. Постоянное напряжение и отсутствие четких границ между личной и рабочей жизнью приводят к тому, что стресс становится нормой, а не исключением. Мы все больше и больше вовлекаемся в гонку за успехом, забывая о своем психоэмоциональном состоянии.

Усталость начинает накапливаться, а восстановление после рабочего дня или недели становится все более трудным. Наш организм начинает работать на износ. Мы не даем ему время на восстановление, ведь после стресса ему нужно не только время отдыха, но и возможность перезагрузиться на глубоком уровне. Современный ритм жизни зачастую не предполагает таких пауз, и потому хроническая усталость становится нормой.

Физические причины усталости: проблемы со сном, гормональный дисбаланс, недостаток витаминов

Одной из наиболее очевидных и популярных причин хронической усталости являются проблемы со сном. Несколько десятилетий назад люди проводили намного больше времени на отдыхе, не ощущая дефицита сна. Сегодня же сон стал под угрозой. Многие из нас страдают от бессонницы, нарушений сна или плохого качества отдыха. Этому способствуют разные факторы: неправильный режим дня, стресс, чрезмерная физическая или умственная нагрузка, а также воздействие электронных устройств. Экраны смартфонов и компьютеров выделяют голубой свет, который препятствует выработке мелатонина, гормона, отвечающего за регуляцию сна. Это нарушает наш естественный цикл сна и бодрствования.

Сон является важнейшей составляющей процесса восстановления организма. Если мы не спим достаточно или не получаем качественного сна, то организм не может полноценно восстанавливаться, а усталость накапливается. Более того, хроническая бессонница может приводить к целому ряду заболеваний: депрессии, повышенному уровню стресса, нарушениям обмена веществ. Сон также регулирует гормональный баланс, и его нехватка напрямую влияет на здоровье.

Гормональный дисбаланс также является одной из частых причин усталости. Многие факторы современной жизни, такие как стрессы, неправильное питание, проблемы с эндокринной системой или употребление медикаментов, могут нарушать гормональный фон. Когда уровень кортизола (гормона стресса) постоянно повышен, а уровень тестостерона или эстрогена снижен, человек ощущает постоянную усталость. Это также влияет на настроение, снижая уровень энергии и приводя к депрессиям и тревожным состояниям.

Одним из признаков хронической усталости является и дефицит витаминов и минералов. Нехватка витамина D, магния, витаминов группы B, железа и других элементов может привести к быстрой утомляемости, бессоннице и даже к болям в мышцах и суставах. Современные диеты, загрязнение окружающей среды и отсутствие достаточного солнечного света становятся основными причинами того, что дефицит полезных веществ становится обычным явлением для большинства людей. Это требует внимания и коррекции питания, а также добавок, если необходимо.

Психологические причины: эмоциональное выгорание, перегрузка, тревожные расстройства

Но не только физическое здоровье влияет на нашу усталость. Очень часто усталость – это отражение нашего психоэмоционального состояния. Эмоциональное выгорание – это термин, который все чаще появляется в разговоре о хронической усталости. Это состояние, когда человек чувствует себя эмоционально истощенным, а его внутренние ресурсы исчерпаны. Эмоциональное выгорание часто встречается у людей, работающих в профессиях, требующих постоянного общения с людьми: у врачей, педагогов, социальных работников, психологов. Оно не ограничивается только профессиональной деятельностью, оно затрагивает и личную жизнь, и общественные обязательства. Когда человек постоянно ощущает, что отдает больше, чем получает, он рано или поздно начинает истощаться.