5. Усиление положительного душевно-физического эффекта от упражнений достигается выполнением их на природе, а также в сопровождении легкой музыки.

6. Сделайте короткую разминку. Выполните несколько вращений в лучезапястных суставах, активных сгибаний-разгибаний в локтевых суставах, круговых движений плечевыми суставами, покачайтесь из стороны в сторону, походите на месте, высоко поднимая ноги.

7. Во время выполнения отвлекитесь от посторонних мыслей и сосредоточьтесь на телесных ощущениях.

8. Сделайте упражнения неотъемлемой частью вашей жизни в комплексе с другими ежедневными гигиеническими процедурами, направленными на укрепление здоровья.

9. Не отчаивайтесь, если сразу не получили желаемого результата. Продолжайте заниматься и помните: дорогу осилит идущий.

10. Суставная гимнастика должна включать упражнения для всех групп суставов.

11. Упражнения на растяжение (растяжку) мышц, сухожилий, связок выполняйте мягко, спокойно, нежно, плавно, как некий ритуальный танец.

12. Не бойтесь экспериментировать с разными упражнениями. Ваша задача – ориентируясь на собственные ощущения и результат, подобрать для себя индивидуальный комплекс, позаимствовав отдельные упражнения у разных авторов, включая меня. Как правило, регулярность выполнения стимулирует человека на создание новых, эффективных и удобных упражнений для себя лично.

13. Если во время выполнения появились боли, остановитесь, сделайте три-четыре упражнения на диафрагмальное дыхание, чтобы успокоиться, и переходите к тем упражнениям, которые не вызывают болевых ощущений.

14. Выполняйте в течение дня несколько различных непродолжительных по времени упражнений (1–2 минуты), в том числе дыхательные, силовые, изометрические, упражнения на активные движения в суставах, растяжку и баланс.

15. В течение недели чередуйте аэробные (плавание, велосипед, велотренажер, ходьба, бег на месте, бег трусцой) с анаэробными упражнениями (приседания, отжимания, силовые упражнения с применением гантелей, эспандеров).