Запомните себя такой. Запомните как следует. Скоро увидите себя такой в зеркале. Но для этого вам придется изо всех сил постараться на первое время сделать заботу о себе приоритетной задачей в жизни. Понимаете? Это не очень просто, но необходимо. Вы можете не подать любимому мужу вовремя ужин, или не испечь блинчики семье в воскресенье, или не доесть мамино жаркое, и всем тем, возможно, немного огорчить их или заставить задуматься. Поверьте, привести вашу внешность в соответствие с внутренними ощущениями можете только вы, и никто более. Перед вами довольно сложный путь, однако трудны лишь первые шаги. Всегда надо с чего-то начинать.

Постепенно просыпайтесь. Переходим от грез к действиям. Тренировать свое подсознание необходимо каждый день в течение трех-пяти минут. Больше не требуется, но и меньше нельзя. Приступайте.

Если вы любите серьезные научные обоснования, то следующие несколько абзацев для вас: они содержат азы строгой теории. Тренировка подсознания научно называется аутогенной тренировкой, или аутотренингом. Механизмы ее воздействия на центральную нервную систему человека давно известны и описаны. Не изобретая в этой сфере ничего нового, я применяю классические методики[3], которые показали отличные результаты. Расскажу вкратце о механизме воздействия аутотренинга.

Итак, аутогенная тренировка есть комплексный метод нормализации функций организма. Основное следствие применения этого метода – восстановление нервной регуляции многих процессов, что дает как лечебный, так и профилактический эффект. В качестве лечебного метода аутогенная тренировка была впервые применена германским врачом Иоганном Генрихом Шульцем в 1932 году; в России положительные результаты аутотренинга были доказаны учениями классиков отечественной физиологии – И. М. Сеченовым, И. П. Павловым и другими. Не секрет, что мышечная деятельность связана с эмоциональной сферой: мышечное напряжение является внешним выражением страха и некоторых других неприятных эмоций. Расслабление мышц в свою очередь служит внешним показателем положительных эмоций, состояния общего покоя, уравновешенности, удовлетворенности. Доброе, открытое лицо, мягкая улыбка обусловлены расслаблением мышц лица. Иначе говоря, мышечное расслабление готовит нервную систему к отдыху. Таким образом, между состоянием нервной и мышечной систем есть прямая связь: нервная система влияет на напряжение и расслабление мышц.

Но существует и обратная связь: расслабление или напряжение мышц воздействует на нервную систему. Расслабление мышц, или релаксация, имеет двоякое физиологическое значение: как самостоятельный фактор, уменьшающий эмоциональную напряженность, и как вспомогательный фактор, который готовит наше тело к переходу от бодрствования ко сну. Для нас крайне важно, что на фоне расслабления мышц хорошо удается формировать и закреплять новые условные рефлексы – это физиологический закон. Значит, новые полезные привычки, которыми вы непременно обзаведетесь совсем скоро, проще будет усвоить именно в процессе такого расслабления. Строго говоря, аутогенная тренировка – мечта каждого работающего человека: лежишь себе на кровати без видимых движений и мыслей и – тренируешься! Упражнения в произвольном, волевом и длительном глубоком расслаблении мышц образуют систему формирования и закрепления полезных условных рефлексов с коры головного мозга на внутренние органы.