– чувству вины и стыда за свою «слабость», что только усугубляет состояние

– постоянному напряжению в теле, которое может вызывать боли в спине, шее, головные боли

– зависимости от алкоголя или других веществ, если человек пытается «успокоиться» самостоятельно

– замкнутости, социальной изоляции, избеганию общения

– потере уверенности в себе: «я не могу справиться даже с полётом»

– усилению страха за близких, если они летают, и невозможности отпустить контроль

– постоянному мониторингу рейсов, что вызывает ещё больше стресса

– навязчивым мыслям и катастрофическим сценариям в голове

– ухудшению общего психоэмоционального состояния

Как лучше поступать:

Если вы чувствуете, что страх выходит из-под контроля – не стесняйтесь обратиться к врачу. Это может быть терапевт, психотерапевт или психиатр. Он подберёт подходящее средство, которое поможет вам чувствовать себя спокойнее. Иногда достаточно одного приёма перед полётом, иногда – курса на несколько дней до и после. Это может быть:

– растительное средство (например, Ново-Пассит, Персен, пустырник)

– гомеопатическое (например, Тенотен, Афобазол – хотя их эффективность спорна, но некоторым помогает)

– лёгкий транквилизатор (например, Гидазепам, Феназепам – только по рецепту!)

– антидепрессанты (если страх – часть более широкой тревожной картины)

– адаптогены (например, родиола розовая, элеутерококк)

Кто впервые высказал эту идею:

Идея использовать медикаментозную поддержку при тревожных расстройствах – это часть современной психиатрии и психотерапии. Её развивали такие специалисты, как Аарон Бек (основатель когнитивной терапии), Альберт Эллис (рационально-эмоциональная терапия), и многие другие. Они подчёркивали, что медикаменты – это не «костыль», а инструмент, который помогает человеку справиться с симптомами, чтобы он мог работать над причиной страха.

Как изучить глубже:

– книги по когнитивно-поведенческой терапии (например, «Преодоление тревоги и фобий» Эдмунда Борна)

– консультации с психотерапевтом

– курсы по управлению тревогой

– научные статьи о фармакотерапии тревожных расстройств

– подкасты и лекции психиатров (например, Андрея Курпатова, Михаила Хорса)

Советы и полезная информация:

– Никогда не принимайте препараты «по совету подруги» или «в интернете». Только по назначению врача.

– Не смешивайте успокоительные с алкоголем.

– Протестируйте препарат заранее, чтобы понять, как он действует на вас.

– Не садитесь за руль после приёма некоторых средств.

– Не бойтесь обращаться за помощью – это не делает вас слабым.

– Иногда достаточно одного приёма, чтобы почувствовать разницу.

– Успокоительное – это не решение проблемы, но оно может стать «мостиком» к более глубокому решению (например, психотерапии).

– Если вы боитесь, что «подсядете» – обсудите это с врачом. Есть препараты, не вызывающие зависимости.

– Не ждите, пока страх станет невыносимым. Лучше действовать заранее.

– Если вы боитесь за близких, и это мешает жить – это тоже повод обратиться за помощью.

Уточнение:

Если вы боитесь самолётов, но не хотите принимать медикаменты – это нормально. Есть и другие способы справиться со страхом (дыхательные практики, когнитивные техники, визуализация, работа с убеждениями). Но если вы чувствуете, что не справляетесь – не мучайте себя. Иногда таблетка – это не слабость, а забота о себе.

✧ Название идеи: Пройдите курс по преодолению страха полётов (например, Fearless Flyer)

Суть идеи:

Если вы боитесь летать или переживаете, когда ваши близкие садятся в самолёт, можно пройти специальный курс, который помогает справиться с этим страхом. Такие курсы объясняют, как работает авиация, что происходит во время полёта, почему это безопасно, и учат управлять тревогой.