Возрастные нормы сна

Новорожденные спят почти все время, просыпаясь в основном только для кормления. Потом малыш постепенно начинает все дольше бодрствовать, и при этом так же постепенно у него складывается свой естественный примерный режим сна. Все ли в порядке со сном у ребенка – этот вопрос нередко становится предметом ложных тревог родителей. Прежде всего, тут нужно понимать, что считается нормальным.

Существуют усредненные нормы детского сна, но тут многое зависит от индивидуальных особенностей ребенка, его характера и темперамента. Даже если ребенок, например, спит меньше условной нормы, но при этом здоров, хорошо себя чувствует и активен днем, значит у него со сном все в порядке.

Потребность в дневном сне также индивидуальна. В принципе считается, что он нужен до 5-6 лет, но нередко дети уже к 3 годам перестают спать днем. Если ребенок при этом здоров, активен и гармонично развивается, значит для него это тоже нормально.

Условия для хорошего сна

Есть целый перечень факторов, способствующих здоровому сну. Прежде всего, ребенок хорошо спит, когда он сыт. Сон и кормление тесно взаимосвязаны, особенно в первые месяцы жизни. Также важны комфортные условия в помещении: проветренное, температура воздуха +20-22°C, влажность не ниже 50%, воздух не должен быть сухим и жарким. Ребенок должен спать в удобной, не жаркой, не жмущей и не натирающей одежде. Рекомендуется постепенно вырабатывать цикл дневного и ночного сна, хотя бы примерный режим. Для дневного сна совсем не обязательна полная тишина и темнота, не нужно ходить на цыпочках и затемнять помещение. На ночной сон действительно необходима тишина.

Режим сна и укладывание спать

Режим сна ребенка может быть примерным, но ему желательно следовать. Это относится и к дневному сну, но прежде всего, к ночному. Считается, что наилучшее время отхода ко сну для детей до 3 лет – не позже 8 вечера, для детей старше 3 лет – не позже 9 вечера. За час до этого не стоит будоражить ребенка активными играми, только что-то тихое и спокойное.

Чтобы способствовать готовности ребенка ко сну и легче его укладывать, полезно ежедневно совершать одни и те же действия. Их обычно называют ритуалом перед сном или ритуалом укладывания. Это действительно как ритуал из определенных действий в четкой последовательности. Например, так: купание, легкий массаж, кормление грудью, убаюкивание и пение колыбельной. Или, как другой вариант: купание, одевание на сон, рассказывание сказки на ночь, укладывание в кроватку, убаюкивание.

Начинать практиковать ритуал отхода ко сну можно уже с полутора-двух месяцев. К нему стоит подходить творчески. Вы можете придумывать свои комплексы действий, что у вас лучше получается и имеет лучший эффект. И, конечно, ритуал будет меняться по мере роста ребенка. Неизменным должен оставаться принцип: вы делаете это каждый вечер примерно в одно и то же время.

Существуют разные способы облегчить укладывание ребенка и его засыпание. Главное здесь – это вовремя распознавать сигналы, что малыш хочет спать, и именно в этот момент делать то, что поможет ему заснуть. На практике вы быстро этому научитесь.

Сигналы, что хочет спать:

– зевает;

– трет глаза, уши и голову;

– смотрит в сторону и не реагирует на вас;

– становится беспокойным и делает резкие движения;

– плачет или хнычет.

Лучше всего класть ребенка в кроватку, когда он уже сонный, но еще не заснул. Малыши, которые на груди, обычно всегда засыпают с грудью. Если ребенок трудно засыпает, можно использовать разные успокаивающие способы. Кроме традиционного убаюкивания, это могут быть и другие релаксирующие звуки или белый шум. Может помочь и пеленание, если вашему малышу так комфортно. Если ребенок расположен к соске, она тоже может стать неплохим помощником. Только лучше не оставлять соску на весь сон, а аккуратно ее вытаскивать, когда малыш уже заснул и перестал сосать. После полугода некоторые дети любят засыпать с мягкой игрушкой, которая дает им чувство комфорта и защищенности.