Место для занятий. Занятия, а это не только тренировки, можно проводить у себя дома, в предназначенном для стрельбы месте, в местном тире или спортивной организации. Многие упражнения для стрелка доступны в любом месте, например, для отработки автономности указательного пальца носить с собой упругую поролоновую вставку.

К перечисленным условиям, конечно, добавятся остальные. Но уже трёх условий достаточно, чтобы начать заниматься стрелковым спортом.

Ежедневная зарядка

Зарядка стрелка включает общефизические и специальные упражнения: с гантелями на удержание, упражнения на равновесие, на закрепление кисти и др. Перед этим полезна ходьба и бег.

Зарядка заканчивается водными процедурами: обтирание полотенцем, обмывание водой, душ с постепенным понижением температуры воды.

Тренировки с пистолетом

Работа с пистолетом носит системный характер. На занятия отводится определённое время, которое фиксируется в стрелковом дневнике. Холостые тренировки чередуются с тренировками с патроном по установленному графику. Каждый этап преследует достижение поставленных задач.

Имеет значение последовательность специальных физических упражнений, общих физических упражнений и занятиями с пистолетом, где отрабатывается тонкая моторика. Не рекомендуется сразу после тренировки с пистолетом выполнять физические упражнения, поскольку нужно время для того, чтобы сохранялась мышечная память отработанных тонких движений.

Физическим упражнениям, как и занятиям другими видами спорта, лучше посвящать отдельное выделенное время или отдельные дни. Это не относится к разминке перед стрельбой – её можно и нужно делать всегда.

Повседневная жизнь

Необходимые стрелку упражнения включаются в его повседневную жизнь там, где это возможно. Многие именитые стрелки не просто тренируются в отведённое время, но и ведут образ жизни, насыщенный действиями и деятельностями, помогающими им в спорте. Используются любые возможности для совершенствования стрелковой подготовки, например, даже при хождении не по тротуару, а по бордюру для развития вестибулярного аппарата.

Общефизическая и специальная физическая подготовка чередуются и включаются в общий план подготовки спортсмена.

Информационные материалы стрелка

Основным тренировочным элементом является личный стрелковый дневник. Он дополняется другими материалами в электронной форме на компьютере.

В моей папке «СТРЕЛЬБА» имеются следующие папки:

– !Стрелковый дневник

– Винтовки

– Документы, справки

– Зрительные трубы

– Книги по стрельбе

– Кофр

– Магазины

– Медицина

– Мишени

– Наушники, беруши

– ПИСТОЛЕТЫ

– Прицелы

– Пулеуловитель

– Рукоятки пистолета

– Скатт

– СОРЕВНОВАНИЯ

– Стрелковые ботинки

– Стрелковые очки

– ТЕХНИКА СТРЕЛЬБЫ

– Форумы

– Фото

– Хронографы

– Чистка пневматики

Каждая из папок содержит свои папки, например, в разделе СОРЕВНОВАНИЯ имеются папки Календарный план, Мои соревнования, Нормативы, Правила и др.

Первое, что нужно, это завести свой личный стрелковый дневник. В него следует включать всё самое главное, в том числе хронику всех тренировок. Наиболее удобна электронная форма стрелкового дневника. Я веду его на компьютере в одном файле формата Word. В основном в нём текстовая информация, но возможны вставки с фото мишеней или изображениями из Скатта. Для мобильности можно вести стрелковый дневник в смартфоне, например, в программе «Заметки», потом переносить отдельные записи на компьютер.

Я использую структуру, которая определена опытным путём и соображениями удобства. В первой части дневника – необходимая мне информация, вторая часть – хроника тренировок, т.е. каждую новую тренировку я фиксирую в самом низу файла. За полгода объём моего стрелкового дневника шрифтом Calibri, кегль 10 составил 90 страниц.