Возвращаемся к постановке цели. Скажем вы мужчина, вас зовут Кирилл. Вам 25лет, 180см и 65кг, с жимом от груди 50кг и ваша цель 85кг, пресс и жим 150кг, а значит +20кг на весах и +100кг на снаряде. Вы можете разложить вашу цель на этапы, каждый из которых будет иметь ясные сроки во времени. Например, за 3 месяца 70кг вес, 75кг жим, (+5кг на весах и +25кг на снаряде), за полгода 75кг и 90кг, и так далее до конечного результата.

Вторым примером будет Алёна, которая очень, ну оооочень давно хочет и мечтает похудеть. Она 165см, 69кг, и обладает прямо скажем не лучшими кондициями изначально, с широкой талией, плоскими и маленькими ягодичными – но с большой-большой мечтой, которая живёт в ее большом и добром сердце. В её случае стоит ориентироваться по объемам в сантиметрах портняжной (мерной) ленты, весам и визуализации. Возможно, Кириллу этот совет тоже пригодится. Да, простой способ визуализации себя, за ориентир брать фотографии и видео до, так сказать, начала пути к цели и после. Сейчас пропорции Алёны 96/80/107. Ставим так же – цель 49кг, 90/60/94, так как ягодичные мышцы мы с вами наращиваем, и промежуточными позициями будут, 65кг 94/75/104 через 2-3 недели, 60кг 93/71/101 через 7недель, 55кг 91/65/98 через 3.5 месяца ну и конечная через 5месяцев.

Да друзья мои, я вам скажу так: не стоит ставить большие цели в рекордно короткие сроки. Иногда бывает, что это просто невозможно, иногда на столько сложно что справиться просто не получится. А иногда просто вредно для здоровья, конкретно в данном случае с Алёной, грамотно худеть нужно теряя не более полутора килограммов в неделю. При этом где-то 1-1.5см в талии и бедрах.

Третьим кандидатом на цель будет совершенно стандартно заплывший, выступающий бодибилдер (в планах) Виталий. Его цель максимальный рельеф, хотя и ноги у него отстают, и колени с поясницей побаливают после больших весов, есть парочка не серьезных, но ощутимых травм, плеча на жиме и заднего бедра на тяге. Однако, при всём этом имеет хорошие объемы, вес с пузцом 109кг, бицепс аж 46.5см, и неукротимый боевой дух Стетхэма, ты должен быть чемпионом! Иначе зачем тебе быть? Ннндааа, Ветал, ну и пузо. Ну что ж, предлагаю тебе подготовиться в категорию до 85, а то в 90 конкуренция, более опытные спортсмены и так далее! Нет? Ну ладно, тогда цель на 89.9 качества, скорее всего получится и больше ссушить, но мы дополним объем гликогенчиком на углеводной загрузке перед соревнованиями. Что ж ладно, до старта 12 недель, конкретно в твоём случае будем ориентироваться исключительно визуально. Подгоним тренировки, питание и фармакологию. Да, друзья мои. Даже самый маленький чемпион, пусть и единственный участник в категории региональных соревнований по бодибилдингу использует фармакологию. Просто знайте это. Все профессионалы, без исключения, в той или иной степени, в зависимости от количества и производных используемого действующего вещества, связаны с этим. Иначе и быть не может. Уверен, в и сами не раз видели вирусные видео, на которых в линейке спортсменов встречается «выделившийся» особенным образом, мягко говоря, «плохой формой». Но это никак не говорит нам о том, что если вы будете использовать фармакологию, то станете профессионалом!

Вернёмся к вам, дорогие читатели. Подобрать и настроить вашу цель вам поможет ваш жизненный опыт или совет. Не стесняйтесь спрашивать советы, задавать вопросы. Ведь грамотно составить цель непросто и тоже нужно уметь. Так сказать, преобразовать вашу мечту в цель. Чем же мечта отличается от цели? Казалось бы, понятно, что жим 150кг и вес 85 с прессом это и мечта, и цель. Но нет. Мечта она где-то там, во снах, в облаках, среди звёзд, на Луне или Пандоре, где-то там, в потустороннем мире, намеренно созданным вашим воображением дабы тешить себя, что да, она мечта, но когда-нибудь, когда после очередного новогоднего выступления Владимира Владимировича под бой курантов вы загадаете желание, именно это желание сбудется. Конечно же, это ирония, но с долей правды, ну а как же без неё, ведь я вам обещал, дорогие мои читатели.