Заведите себе блокнот или отдельные заметки в смартфоне, где можно будет по итогу каждого дня записывать:

Что вы сделали хорошего для себя.

Каждый день отмечайте полезные действия и хвалите себя за это. Даже если это внезапный отказ от пятой конфеты.

Я молодец, потому что выпил(а) стакан воды.

Я молодец, потому что сижу сейчас с втянутым животом.

Я молодец, сделал(а) тренировку.

Насколько день соответствовал ожиданиям.

Здесь фокус не на отличном и не на плохом, а на том, где сдвиги в полезную сторону дались сложнее всего.

Например, в планах была часовая тренировка, а реально получилось 15 минут назло врагам. Лучшая тренировка – та, которая состоялась. Зато сделал(а) то что больше всего нравится.

Как вы себя чувствуете.

+ любые мысли и идеи, которые вам покажутся важными, даже если они не зожные.

Поскольку занимаемся мы оздоровлением спины, коррекция фигуры – обязательная часть процесса. Нужно сделать замеры и сфотографироваться. Это важно для более объективной оценки результатов занятий и никак не для того, чтоб посмеяться или сравнить с кем-то.

Если лишнего веса нет, можно ограничиться фотографиями и взвешиванием. Фото нужны для сравнения осанки и перекосов до и после, вес – для понимания, хватает вам еды при изменившемся режиме, не хватает или вы начали переедать на фоне увеличившейся активности.

А еще однажды может случиться выгорание и может показаться, что всё зря, толку ноль и вообще Раневская права была насчет диет и жадных мужчин. И вот в этот момент должно быть место на карте жизни, куда можно обернуться и удивиться тому, какой большой путь пройден.

Это всегда дает силы продолжать.

И наоборот. Когда ты делаешь, делаешь, делаешь, а твои чекпоинты кричат о том, что всё стоит на месте, – это повод остановиться, поискать и проанализировать свои ошибки. Это помогает реально не тратить время на бесполезные занятия.

Берём портняжную ленту и измеряем основные стратегические окружности. Измеряйте внимательно и по 2-3 раза для точности. С непривычки может быть серьезная погрешность, которая помешает отследить реальную динамику.

Грудь – по соскам.

Под грудью – по нижней кромке бюстгальтера.

Талия – в самом узком месте или на уровне сгиба локтя.

Живот – на 2 пальца ниже пупка.

Попа – по самым выступающим точкам.

Правое бедро – нога в самой широкой части, там, где по идее должен заканчиваться чулок (если есть варикоз, измеряем и записываем обе ноги – это нужно для контроля отёчности). Если вдруг разница в размерах между ногами увеличивается, значит, проблема прогрессирует и нужно идти к врачу.

Голень – самое широкое место между пяткой и коленом. Так же измеряем обе ноги, если есть варикоз и/или склонность к отëкам.

Бицепс – рука расслаблена.

Вес.

Фото ДО

Минимум одежды, без лица. Если нижнее бельё – не ваш вариант, то это могут быть шорты и майка или любая другая некомпрессионная одежда, позволяющая оценить осанку и объëмы.

Нам нужны 3 ракурса: фас, профиль, вид со спины.

В правильном положении стопы вместе, ракурс прямой. Идеально, если вас сфотографирует кто-то другой, а не самостоятельно через зеркало.

Потому как по фото через зеркало очень сложно объективно оценить осанку и результат работы до-после.

Точно так же как бойцов учат сначала падать прежде чем изучать удары и захваты, мы с вами сначала постараемся научиться правильно расслабляться. И только потом перейдëм к упражнениям с напряжением мышц.

Большинство травм в спортивных клубах происходят именно в момент расслабления мышцы, а не в момент напряжения. Просто потому что люди либо не вовремя расслабляются, либо делают это некачественно.