Маркировка: почему, если дать стрессу имя, это поможет его прогнать?

Маркировка подразумевает именно то, что означает. Необходимо дать стрессу название или объяснить свою эмоциональную реакцию. Если вы нервничаете перед предстоящей презентацией, выразите эти чувства в словах – необязательно другим, можно и самому себе, – записав их на бумаге. Возможно, вы хотите проявить себя наилучшим образом на важном совещании и нервничаете. Когда у вас стресс или вы взволнованы, вы позволяете руководить вами своему примитивному мозгу. Маркируйте ситуацию, дайте ей название – и снова возьмете контроль в свои руки.

По иронии судьбы, одной из причин, по которой многие люди подавляют свои эмоции, вместо того чтобы их высказать, является их боязнь того, что такое признание все только ухудшит. Люди боятся, что, признавшись в своих чувствах, они потеряют над ними контроль. На деле все обстоит иначе. Исследование показало, что определение источника стресса снижает активность миндалевидного тела мозга, порождающего реакцию «борись или беги»[43].

Во время опыта, проведенного доктором Лос-Анджелесского университета Мэтью Д. Либерманом, тридцати участникам показали картинки лиц, выражающих различные эмоции. Под каждой картинкой были либо две характеристики, например «злой», «испуганный», либо два имени – «Гарри», «Салли». Каждый раз испытуемый должен был выбрать верную подпись. В случае, когда участник должен был выбрать между двумя эмоциями, у него наблюдалось снижение активности миндалины. Когда же участнику предлагалось выбрать подпись с именем «Гарри» или «Салли», активность миндалины оставалась прежней[44].

В каком-то смысле маркировка является чем-то вроде скрытого самоконтроля. Именно это и является примером когнитивного джиу-джитсу. Вы сопротивляетесь силе своих эмоций не напрямую, а направляя их энергию в иное русло. По мнению Сиан Бейлок, психолога Чикагского университета, когда нам необходимо привести чувства в порядок, потайные отделы мозга дают нам возможность осознать, что для устранения острой реакции мозговых центров нужно не только понимать свои чувства, но важно облечь их в слова.

В конечном итоге маркировка приносит моральное облегчение. Вместо того чтобы держать стресс взаперти, мы высвобождаем его, но так, что это не вредит окружающим.

Маркировка не только снимает стресс, но и способствует наполненности сознания, которое, как мы увидим в следующей главе, можно использовать для улучшения способности надолго сосредоточиться. Отдавая себе отчет в собственных чувствах, вы приходите к самоосознанности. Когда вы ощущаете тревогу, злость или сильное напряжение, это позволяет дать им дополнительный выход. Разумеется, как любой полезный навык, маркировка требует практики. Если это не подействует сразу, не сдавайтесь. Со временем ваша способность определять и называть собственные чувства улучшится. А вместе с этим вы ощутите всю пользу и силу углубленного самосознания.

Переоценка: превратите лимоны в лимонад

Существует огромное количество примеров, как знаменитых, так и никому не известных, когда человек использовал переосмысление вещей не только для того, чтобы справиться со стрессом, но и чтобы полностью изменить свою жизнь. Не следует заблуждаться: речь идет не о людях, отрицающих очевидное. Эти мужчины и женщины сталкиваются с теми же проблемами, горестями и неудачами, как и все мы (а в отдельных случаях и более тяжелыми), но умеют взглянуть на них с более позитивной точки зрения. Лучше всего это выражено в поговорке: «Если жизнь подбрасывает тебе лимоны, сделай из них лимонад». Психологи дают этому гораздо менее яркое наименование –