– Сейчас так же? Или что-то изменилось? – с интересом спросил Марис.

– Угу, изменилось. Вчера я вдруг поняла, что достаточно отдохнула, и теперь могу начать двигаться к своим целям и делать необходимые дела.

Марис задумчиво побарабанил пальцами по столу и поднял на девушку глаза:

– Это хорошо, что ты перестала себя истязать борьбой. Так ты дала своему организму возможность перестроиться, ведь для этого тоже необходимы и время, и силы. Ты же не можешь рассчитывать на то, что все наработанные тобой установки изменятся за один день, правильно?

Синара согласно кивнула.

– Попробуй пока ложиться в любое время, но будильник ставь из расчета семичасового сна. Например, если ты легла в час ночи, – значит, будильник заводишь на восемь утра. Главное, запомни, что ложиться нужно не позднее двух часов ночи, а вставать – не позже девяти: это даст ощущение, что ты поспала достаточно. Если же выспаться не удалось и ты не чувствуешь себя бодрой, то рекомендую тебе дать организму возможность отдохнуть днем. Обычно тридцати минут тишины и ничегонеделания хватает для того, чтобы восстановить силы и продолжить продуктивно трудиться.

Девушка задала резонный вопрос:

– А как отдыхать днем? Спать?

– Во время отдыха ты можешь спать, просто лежать в тишине или медитировать. Кстати, нам с тобой нужно будет проанализировать твой день и определить время максимальной и минимальной продуктивности: чтобы в моменты подъема ты могла делать самые важные и сложные дела, а на моменты спада оставляла текущие, либо устраивала себе восстановительный отдых.

– Как их найти?

– Тебе нужно будет завести таблицу: записывай в ней пики прилива и упадка энергии, каждый час отмечая уровень своей энергичности по десятибалльной шкале, где 10 – это максимум, а 0 – минимум. Я думаю, для этого этапа анализа будет достаточно недели – двух. Далее нужно будет найти пики и спады в течение недели, определив дни, в которые ты максимально заряжена на важные и сложные дела, и дни, когда твой заряд минимален, – в них ты сможешь уделить внимание текущим задачам типа уборки и походов в магазин, а также сконцентрироваться на восстанавливающих делах, например, таких, как встречи с друзьями.

Синара старательно записала все, что говорил ей Марис. А он тем временем продолжал:

– Далее: введи в свой режим дня прогулки. Твоя задача – проходить по десять тысяч шагов каждый день. Прогулки можно разбивать на несколько частей. Возможно, поначалу тебе будет сложно, но я уверен, что ты быстро втянешься. Можешь установить приложение на смартфон, или купить фитнес-браслет, который поможет тебе с подсчетом пройденных шагов.

Синара подняла голову от записей и спросила:

– Просто… гулять?

Марис мягко ей улыбнулся:

– Не совсем. Пока ты гуляешь, слушай аудиокнигу на тему режима дня, раз сейчас для тебя это актуально. Плюс в том, что ты будешь получать новую информацию, не перегружая чтением глаза, а также научишься осознанности – ведь как только мысли улетят в неведомые дали, ты сразу перестанешь понимать, о чем говорит рассказчик, и тебе придется вернуться назад и прослушать пропущенный участок еще раз. Таким образом, постепенно ты научишься контролировать свое внимание и следить за нитью рассуждений.

Синара воскликнула:

– О, прекрасная идея, – у меня ведь как раз дома завалялся браслет для отслеживания шагов и режима сна; я его купила, но попользовалась пару раз, а потом забросила в шкаф. Десять тысяч шагов, – это, конечно, звучит страшновато, но я постараюсь; а насчет аудиокниг, – я буду параллельно их слушать и читать, а потом уже решу, оставить оба варианта, или только один из них.