Тексты, используемые для аутотренинга, вы можете создать самостоятельно или же воспользоваться готовыми формулами, некоторые из которых мы вам предложим. Самостоятельное их составление и разработка рекомендуются в том случае, когда вы хотите добиться наиболее эффективных результатов с учетом всех ваших индивидуальных особенностей.

При занятиях психогенными тренировками любого рода следует помнить о некоторых общих правилах подобных методик. Во-первых, необходимо максимально точно поставить перед собой цель и настолько свыкнуться с ней, чтобы она исходила изнутри.

Во-вторых, необходимо на время заставить себя забыть о самокритике и сомнениях в успехе. Просто поверьте в свои силы, возможности и дальнейший успех. В-третьих, не пытайтесь ускорить получение результата, так как это ни к чему не приведет и только расстроит вас.

Наберитесь терпения и фиксируйте самые мелкие, незначительные изменения в своем состоянии. Не забывайте о том, что ни одно самовнушение никогда не пропадает даром и рано или поздно оно обязательно принесет положительный результат. Дело в том, что подсознанию просто требуется время, чтобы привыкнуть к новым установкам, а организму – чтобы выработать соответствующую программу функционирования.

При подготовке к самовнушению сделайте так, чтобы окружающая вас обстановка была приятной и комфортной, включите негромкую успокаивающую мелодию и наполните комнату приятным ароматом. Для того чтобы добиться наиболее полного успокоения, попробуйте начать с расслабляющих дыхательных упражнений, которые приведены в другой главе нашей книги. Сочетание методик аутотренинга и дыхательной гимнастики в данном случае считается весьма эффективным.

Тщательно обдумайте собственные формулировки аутогенных настроев. Они должны быть краткими и выражаться простыми и четкими словами, в силу которых вы верите. Важно помнить, что аутогенные формулы представляют собой положительное программирование, а потому никогда не содержат каких бы то ни было отрицаний – никогда, нет, не было.

Все словесные формулы следует составлять уверенно, с самоодобрением, ощущением внутренней свободы и радости. Проговаривать настрой следует несколько раз – от пяти до семи, – так как именно такое количество повторений требуется для усвоения информации подсознанием. Если вам не удается запомнить полный набор формул, то их можно читать, но в этом случае следует глубоко вникать в суть написанного, представлять утверждения в виде образов.

После того как вы расслабились с помощью предложенной дыхательной методики и нужное количество раз произнесли все требуемые установки, нужно изменить дыхательный ритм, для того чтобы активизировать нервную систему. Для этого необходимо перестроить свое дыхание таким образом, чтобы глубокие, продолжительные вдохи чередовались с короткими выдохами, причем после каждого вдоха нужно ненадолго задерживать дыхание. Разная продолжительность и интенсивность вдохов и выдохов имеет различное функциональное значение, и в данном случае более глубокие вдохи будут способствовать возбуждению нервной системы.

Итак, мы определили основную проблему, с которой настроены весьма решительно бороться. Вы бросаете курить, окончательно и бесповоротно. Для того чтобы лучше разобраться в своем пристрастии, ответьте на несколько вопросов. Для начала подумайте, почему вы курите? Что именно привлекает вас в этом процессе? Прокрутите в памяти все жизненные ситуации, когда у вас в руках находится сигарета, и попробуйте проанализировать собственные эмоции в каждом случае. Как курение отражается на вашем самочувствии? А как вы себя чувствуете после нескольких выкуренных одна за другой сигарет? Вспомните, как курение отражается на вашем настроении и работоспособности в течение всего дня. Вспомнили?