Понимание природы привычек – первый шаг на пути к осознанному управлению временем. Привычка – это действие, повторённое множество раз, которое стало устойчивым поведенческим паттерном. Мозг, стремясь к экономии энергии, с удовольствием делегирует привычкам управление повторяющимися ситуациями. Это значит, что чем чаще мы совершаем то или иное действие, тем меньше усилий требуется на его выполнение в будущем. Такая автоматизация с точки зрения биологии логична: она освобождает ресурс внимания для более сложных задач. Но в практическом плане это также означает, что наш день очень быстро заполняется действиями, которые мы совершаем неосознанно – и не всегда они соответствуют нашим целям и ценностям.

Утро – яркий пример того, как привычки создают эмоциональный и продуктивный фон на весь день. Если с момента пробуждения человек хватает телефон, начинает листать ленту, читает новости, получает порцию тревожной информации – его психика уже настроена на рассеянность, напряжение и внутреннюю спешку. И наоборот, если утро начинается с дыхания, стакана воды, тихого размышления, письменных практик, лёгкого движения – это программирует тело и ум на спокойствие, ясность и продуктивность. Такие утренние сценарии, если они повторяются ежедневно, становятся якорями – они задают ритм, на который потом «навешиваются» остальные действия.