Когда ты говоришь, используя грудное дыхание, воздух выходит из легких неконтролируемо и быстро. Ты начинаешь фразу громко, а заканчиваешь тихо. Тебе не хватает дыхания на длинные предложения. Твой голос звучит напряженно и быстро устает.

Правильное дыхание для речи – это дыхание диафрагмой. Диафрагма – это мышца, которая разделяет грудную полость и брюшную полость. Когда ты дышишь диафрагмой, твоя грудь остается относительно неподвижной, а живот поднимается и опускается.

Почему диафрагмальное дыхание лучше для речи? Во-первых, оно позволяет набрать больше воздуха. Во-вторых, дает тебе полный контроль над выдохом. Ты можешь регулировать, как быстро или медленно воздух выходит из легких. А это значит, что ты можешь контролировать громкость и длительность своей речи.

Но есть еще один важный момент. Диафрагмальное дыхание влияет не только на качество речи, но и на твое эмоциональное состояние. Когда ты дышишь диафрагмой, ты автоматически становишься более спокойным и уверенным. Это связано с тем, что такое дыхание активирует парасимпатическую нервную систему, которая отвечает за расслабление.

Получается интересная связь: правильное дыхание делает твою речь лучше, а лучшая речь делает тебя увереннее. Это замкнутый круг, но круг позитивный.

Как понять, правильно ли ты дышишь? Положи одну руку на грудь, другую на живот. Сделай глубокий вдох. Если поднимается рука на груди, значит, ты дышишь грудью. Если поднимается рука на животе, значит, ты дышишь диафрагмой.

Не расстраивайся, если сначала у тебя не получается. Диафрагмальное дыхание это навык, который нужно развивать. Большинство взрослых людей дышат неправильно, потому что в детстве никто не учил их правильному дыханию.

Голос твой главный инструмент

Твой голос уникален. На планете нет двух одинаковых голосов, так же как нет двух одинаковых отпечатков пальцев. Но при этом большинство людей используют свой голос неправильно. Они говорят слишком тихо или слишком громко, слишком высоко или слишком низко, слишком быстро или слишком медленно.

Правильное использование голоса начинается с понимания того, как он устроен. Твой голос образуется в гортани, где находятся голосовые связки. Когда воздух проходит через связки, они вибрируют и создают звук. Этот звук усиливается в резонаторах полости рта, носа и груди.

Высота голоса зависит от натяжения голосовых связок. Чем сильнее они натянуты, тем выше звук. Громкость зависит от силы воздушного потока. Тембр голоса его уникальная окраска зависит от формы и размера резонаторов.

Но есть еще один важный фактор, который влияет на звучание голоса, эмоциональное состояние. Когда ты нервничаешь, твои мышцы напрягаются, в том числе мышцы гортани. Голосовые связки сжимаются, голос становится высоким и напряженным. Когда ты расслаблен и уверен в себе, мышцы расслабляются, голос звучит ниже и приятнее.

Именно поэтому мы так легко определяем эмоциональное состояние человека по его голосу. Волнение, страх, радость, гнев все это мгновенно отражается в голосе.

Какой голос звучит убедительно? Исследования показывают, что люди больше доверяют низким голосам, чем высоким. Низкий голос ассоциируется с уверенностью, компетентностью, надежностью. Высокий голос может восприниматься как признак нервозности или неопытности.

Но это не значит, что нужно искусственно понижать голос. Такие попытки обычно звучат неестественно и только портят впечатление. Лучший подход найти свой естественный, комфортный тон и научиться использовать его правильно.

Твой естественный тон это тот, на котором ты говоришь, когда полностью расслаблен и не думаешь о том, как звучишь. Обычно это происходит утром, сразу после пробуждения, когда ты еще не успел напрячься.