Это необходимо для того, чтобы обеспечить правильное положение плеч во время ходьбы. Поэтому сделайте следующее:

– ваши плечи также играют ключевую роль в осанке и технике ходьбы.

– если ваши плечи напряжены или сгорблены вперед, это может привести к нагрузке на мышцы и суставы плеч, шеи и верхней части спины.

– поднимите плечи вверх в движении, похожем на пожимание плечами, затем опустите их и расслабьте. Пожимание плечами помогает снять зажатость или напряжение, а также приводит плечи в естественное положение, позволяющее легко двигать руками.

– старайтесь держать плечи свободными и расслабленными, не напрягайте их по направлению к ушам и не наклоняйте вперед. Во время ходьбы можно периодически делать пожимания плечами, чтобы убедиться, что плечи расслаблены и находятся в правильном положении.

5. Задействуйте ваши основные мышцы

– основные мышцы также играют важную роль при ходьбе и помогают вам двигаться легче.

– делая каждый шаг, сосредоточьтесь на том, чтобы напрячь и задействовать основные мышцы, подтягивая пупок к позвоночнику. Это поможет вам сохранить равновесие и устойчивость. Это также снимет напряжение и давление на спину во время ходьбы.

6. Размахивайте руками

– во время ходьбы плавно покачивайте руками вперед-назад по бокам. – убедитесь, что вы размахиваете руками от плеч, а не от локтей.

– не размахивайте руками поперек тела.

– не поднимайте руки слишком высоко. Держите их вокруг средней части тела, а не вокруг груди.

7. Переступайте с пятки на носок

– сохраняйте устойчивую походку с пятки на носок. Для этого нужно сначала ударить по земле пяткой, затем перекатиться через пятку на носок и оттолкнуться от ступеньки носком. Избегайте плоскостопия или ударов по земле сначала пальцами ног.

Чтобы избежать травм или слишком сильного износа мышц и суставов, старайтесь избегать следующих привычек.

1. Не смотрите вниз

Слишком частые взгляды вниз на ноги или телефон могут привести к излишней нагрузке на шею.

2. Не делайте очень длинных шагов

Ваша сила возникает за счет отталкивания задней ногой. Исследования показали, что чрезмерно длинные шаги могут создавать чрезмерную нагрузку на суставы голени.

3. Не перекатывайте бедра

Во время ходьбы ваши бедра должны оставаться как можно более ровными.

4. Не сутультесь

Чтобы избежать нагрузки на спину и плечи, при ходьбе и стоянии держите плечи опущенными и отведенными назад, а позвоночник – вытянутым.

5. Не ходите в неправильной обуви

Если вы собираетесь ходить более нескольких минут за раз, обязательно носите обувь, которая удобно сидит, имеет хорошую поддержку свода и пятки, а также хорошую амортизацию, чтобы поглотить удар ноги о землю.

Правильная осанка и хорошая техника ходьбы приносят многочисленные физические и психические преимущества. К ним относятся:

1. Отсутствие боли в мышцах и суставах

Правильная ходьба поможет вам избежать ненужного напряжения и нагрузки на мышцы, связки и суставы всего тела.

2. Больше энергии

Ходьба с плохой осанкой неэффективна. Она может быстрее истощить ваши мышцы, в то время как ходьба с правильной формой позволяет сохранить вашу энергию.

3. Лучшее здоровье легких

Ходьба с отведенными назад плечами позволяет легким полностью раскрыться, что облегчает дыхание и делает его более эффективным.

4. Улучшение кровообращения.

Когда ваше тело правильно выровнено и правильно двигается, это облегчает циркуляцию крови во всех частях тела.

5. Улучшение пищеварения.

Ваш организм лучше переваривает пищу, когда внутренние органы не сдавлены и к пищеварительному тракту поступает здоровый кровоток.