В чашку с чаем можно добавить 1–2 столовые ложки кокосового масла, которое на 60–70 % состоит из среднецепочечных триглицеридов (MCT), или 1 ложечку МСТ-масла в порошке от Quest, чтобы придать чаю консистенцию сливок.

Налейте чай в кружку, размешайте и пейте с удовольствием. Я обычно беру чай и стакан холодной воды и располагаюсь за своим удобным кухонным столом из акации, чтобы приступить к выполнению следующего пункта.

Затем я делаю записи в дневнике, но это не какие-то сентиментальности.

Я делаю два типа записей и чередую их: Утренние мысли и пятиминутный журнал (5МЖ). Первые я в основном использую для того, чтобы освободиться от лишних мыслей и поставить задачи (что я должен сделать?); второй нужен мне для того, чтобы выделить приоритетные задачи и выразить свою благодарность (на чем я должен сосредоточить внимание и какие задачи выполнить?). Об «утренних мыслях» я подробно рассказываю на стр. 224, поэтому в этой главе остановлюсь только на 5МЖ.

5МЖ – сама простота, но зато одним выстрелом вы сразу убиваете много зайцев: утром и вечером потратьте 5 минут на то, чтобы ответить на пару вопросов. Каждый ответ разбит на три части.

Заполняется утром:

Я благодарен за то, что… 1.______ 2.______3.______

Что именно сделало бы этот день отличным? 1.______ 2.______3.______

Ежедневные аффирмации. Я… 1.______ 2.______3.______

Заполняется вечером:

3 удивительных события, которые произошли сегодня… 1.______ 2.______3.______ (похоже на «три победы» Питера Диамандиса, см. стр. 370)

Как можно было сделать этот день лучше? 1.______ 2.______3.______

Наиболее важными я считаю строки, выделенные жирным шрифтом. Я сам намечаю себе задачи и сам их выполняю. Но таким образом можно зациклиться на своих амбициях и перестать думать о дне сегодняшнем. Если все внимание направлено на будущее, то равновесие можно восстановить, если хотя бы 2–3 минуты в день тратить на выражение благодарности. 5МЖ заставляет меня подумать о том, что я имею, и сопоставить это с целями, к которым я стремлюсь.

В графе «Я благодарен за то, что…» советую вам учитывать четыре разных варианта ответа. Иначе вы будете заполнять эти строки на автомате и изо дня в день повторять одно и то же (например, «Все мои близкие здоровы», «У меня такой классный пес» и так далее). Я тоже это делал, но так теряется весь смысл этой затеи. Рассмотрите приведенные ниже четыре категории ответов и подумайте, за что именно вы благодарны? Каждое утро, заполняя свой 5МЖ, я задаю себе этот вопрос и выбираю три подходящих ответа:

▶ У вас есть старый друг, который очень помог вам, или отношения, которыми вы очень дорожите.

▶ Сегодня появится возможность что-то сделать. Пусть это будет возможность позвонить одному из родителей или возможность поработать. Это необязательно должно быть что-то очень значительное.

▶ Вчера с вами или с кем-то другим произошло что-то очень классное.

▶ Что-нибудь простое, что находится рядом или в поле зрения. Меня научил этому приему Тони Роббинс. Не следует постоянно говорить спасибо за «отличную карьеру» или за какие-то абстрактные вещи. Направьте свою благодарность на что-нибудь простое и конкретное – красивое облако, которое проплывает по небу, кофе, который вы пьете, ручку, которой пишете, – да на что угодно.

Я пользуюсь пятиминутным журналом производства компании Intelligent Change и очень его рекомендую, потому что он удобен, но можно делать записи и в обычном блокноте. Прикольно и очень полезно хотя бы раз в месяц перечитывать свои записи об «удивительных событиях».