♦ При выполнении упражнения локоть должен касаться колена.
♦ Левое колено должно быть отведено назад и при выполнении упражнения оставаться неподвижным.
1 Примите исходное положение: лягте на спину, руки сцепите за головой, ноги скрестите и согните в коленных суставах на расстоянии от пола.
2 На счет раз оторвите лопатки от пола, потянитесь к ногам.
3 На счет два примите исходное положение.
♦ Упражнение выполняется в среднем темпе: три подхода по 10–12 раз, интервал между подходами составляет 40–80 с.
♦ При выполнении упражнения руки следует держать за головой, а ноги нельзя опускать на пол.
♦ Поднимайте туловище не рывком, а медленно, что обеспечит напряжение верхней части прямой мышцы живота.
♦ Отрывать таз от пола не рекомендуется.
1 Примите исходное положение: лягте на спину, руки сцепите за головой, поднимите скрещенные между собой ноги.
2 На счет раз оторвите лопатки от пола.
3 На счет два правым локтем коснитесь левого колена.
4 На счет три опустите спину, не касаясь лопатками пола, и выпрямите ноги.
5 На счет четыре левым локтем коснитесь правого колена. © На счет пять вернитесь в исходное положение.
♦ Упражнение выполняется в быстром темпе: три подхода по 10–12 раз, интервал между подходами составляет 40–80 с.
♦ Во время выполнения упражнения рекомендуется держать пальцы рук у висков. Выпрямлять руки нельзя.
♦ Руки и ноги должны двигаться синхронно, то есть локоть должен касаться противоположного колена, когда центр тяжести находится в районе таза.
♦ Движения ног должны напоминать езду на велосипеде. Ноги во время движения нельзя опускать на пол.
1 Примите исходное положение: лягте на спину, руки сцепите за головой, ноги согните в коленях, стопы должны стоять на полу.
2 На счет раз поверните ноги вправо и коснитесь коленями пола.
3 На счет два поверните ноги влево и коснитесь коленями пола.
♦ Упражнение выполняется в медленном темпе: три подхода по 10–12 раз, интервал между подходами составляет 40–80 с.
♦ При выполнении упражнения отрывать спину от пола нельзя.
♦ Голову можно поворачивать в противоположную от ног сторону.
1 Примите исходное положение: лягте на спину, руки вытяните вдоль туловища.
Конец ознакомительного фрагмента.