Это значит, что тревоги внутри очень много, и она постоянная, отчего даже перестаёшь её замечать. И только моменты переедания дают короткую передышку. Но потом за них накрывает чувство стыда.
Это значит, что чувство стыда – твой постоянный спутник. Тебе всё время кажется, что ты что-то делаешь не так или ты просто сам какой-то неправильный. Слишком чувствительный, слишком открытый, слишком закрытый, слишком толстый, слишком весёлый – неважно. Ты просто всегда «какой-то не такой».
И «похудение» представляется единственным способом «всё» исправить.
Сдвинуть приоритеты
Эмоционально уязвимый человек натренировал себя на переедание.
Обычно такие люди вырастают в семьях с низким эмоциональным откликом. Это значит, что на свои эмоции маленький человек получал в основном два вида реакций:
– преуменьшение: «Ну что ты так расстраиваешься, никто же не умер!», «Ну что ты так громко кричишь!»;
– быстрая компенсация: умерла рыбка – «не расстраивайся, купим другую (съешь конфетку)».
Какие формы низкого эмоционального отклика вы испытывали в вашей семье?
___________________________________________________________________
___________________________________________________________________
Отлично! Первый шаг к закреплению переедания в вашей истории мы разобрали.
Вы научились игнорировать, подавлять некоторые эмоции и наказывать себя за них стыдом.
Добро пожаловать в клуб эмоционально уязвимых людей!
Теперь вторая часть «марлезонского балета».
Итак, вы научились подавлять чувства и нашли способ снимать напряжение от этих чувств – переедание. И как к этому отнеслись ваши близкие?
Обычно относятся негативно.
В итоге получается следующее.
Чувства осуждаются – инструмента для управления чувствами вам не дают. От ребёнка требуют того, что не всем взрослым доступно, – самоконтроля.
Вы находите способ, как не сойти с ума от перенапряжения, – переедание. Зачастую и близкие поощряют этот способ, потому что «кормить» – это форма выражения любви.
А потом, когда начинаются проблемы – появляется лишний вес, вы получаете осуждение за это.
Это замкнутый круг.
И с эмоциями справляться не научили.
И переедание поддержали неосознанно.
И за лишний вес – осудили и застыдили.
Эмоционально уязвимый человек, склонный к перееданию, страдает по двум фронтам:
– невозможность управлять эмоциями и «капитуляция» перееданию – удар по самооценке;
– лишний вес и негативное отношение к телу и самого переедающего, и окружающих – ещё один удар по самооценке.
Адекватная самооценка строится на оценке своих усилий и оценке результата, например: я старался написать книгу – книга напечатана и продаётся.
Если мы приложили усилия, но не достигли результата, мы можем оценить свои усилия негативно – «что толку ты старался?!» – и самооценка тоже получит удар.
Нам нужно и то и другое – и ощущение наших усилий, и результат от них.
Много ваших усилий ушло на «похудение», а результат – неустойчивый. Сложно сохранить уверенность в себе.
Поэтому я предлагаю вам сдвинуть приоритеты с «похудения» на «остановку переедания».
Остановить переедание не ради похудения.
Остановить переедание ради своей самооценки.
Если раньше вы могли похвалить себя только за результат на весах, то здесь и сейчас остановка переедания – это настоящий «санаторий» для вашей самооценки.
Когда у вас появляется тяга, вы, благодаря нашей работе, можете остановить переедание – это усилие. А сам факт несостоявшегося переедания – это и есть результат усилий.
Вам больше не нужно ждать цифры на весах, чтобы похвалить себя и присвоить себе результат. Остановка переедания в конкретный день, в конкретный момент вашей жизни – это уже результат.