11. Перед сном расслабьтесь и постарайтесь из окружающих шумов вычленить конкретные звуки. У соседей по-прежнему громко работает телевизор. За окном, где-то далеко, лает собака. Загудели провода, видимо, ветер усиливается. На кухне осторожно шуршит оставленным на полу фантиком котенок.

12. В обеденный перерыв или другое удобное время, например, принимая ванну, вспомните какой-то услышанный недавно звук. Пусть это какая-то просьба родственника. Произнесите ее про себя с максимально точной интонацией. Потом попытайтесь изменить громкость и оттенки настроения фразы. Забавно и весьма продуктивно.

Двигательная память

1. Расположите лист бумаги на столе и закрепите его. Закройте глаза, возьмите фломастер и проведите слева направо линию произвольной длины. Не открывая глаз, спустя несколько секунд попробуйте из соседней точки провести вторую линию такой же длины. Откройте глаза и зафиксируйте разницу. Затем, проводя линии, меняйте исходную точку движения (например, ставьте ее не в середине листа, а слева вверху, справа внизу и т. п.), меняйте направление движения (справа налево, снизу вверх, по диагонали и т. п.) но старайтесь всегда строго выдерживать длину. Далее – усложняйте задание. Для этого сразу проведите две – три линии различной длины одну под другой. Через несколько секунд проведите такие же по длине линии в той же последовательности. Постепенно увеличивайте количество запоминаемых линий и усложняйте условия их воспроизведения, меняя расположение исходных точек и направление движений. Теперь можно развивать устойчивость и прочность памяти. Для этого в промежутках между начальными и повторными движениями совершите несколько взмахов рукой в различных направлениях, а также увеличивайте промежуток времени перед воспроизведением.

Со временем переходите к усложненному заданию – рисовать квадрат, круги, треугольники. Когда и с этим заданием научитесь справляться – можно приступать к изображению пейзажей, портретов, натюрмортов.

2. Начинайте утро с гимнастики. Лучше всего, если вы будете повторять движения с экрана телевизора. Обязательно зрительно воспринимайте последовательность движений и запоминайте их путем повторения.

3. Вечером, перед сном, лежа в кровати закройте глаза и сконцентрируйтесь на своем теле. Почувствуйте мышцы рук, ног, спины. Начинайте медленно поднимать руку, при этом чувствуя, какие мышцы начинают работать. Какие сильнее напряжены, какие меньше. Попробуйте согнуть руку в локте, не преставая слушать тело. Так же повторите со второй рукой, с ногами, с пальцами на руках, головой и т. д. Когда вы уже достаточно познакомились с работой ваших мышц – усложняем упражнение. Поднимайте руку то быстрей, то медленней, при этом не забывая «слушать» мышцы и запоминать как они работают.

Осязательная память

1. Положите перед собой несколько предметов разной фактуры: отрезы тканей, бумагу, шерсть, дерево и т. д. Потрогайте каждый предмет, постарайтесь запомнить ощущения. Завяжите глаза и теперь еще раз потрогайте внимательно каждый предмет, вспоминая, как он выглядит.

2. Постарайтесь представить и почувствовать разные предметы, например, мокрый стол, пластиковая ручка, стеклянная ваза и т. д.

3. Встаньте перед открытым шкафом, закройте глаза и на ощупь постарайтесь вспомнить, какую вещь вы сейчас трогаете.

4. Подготовьте для следующего задания несколько фигур из картона (круг, треугольник, квадрат) и с закрытыми глазами постарайтесь определить – какой предмет вы держите в руках. Со временем добавляйте фигуры посложнее (параллелепипед, ромб и т. д.). Когда задание станет для вас не таким сложным – разрежьте фигуры на несколько частей и попробуйте с закрытыми глазами собрать фигуру.