Выводы. Давайте подведём небольшой итог. Ещё раз хочу объяснить то же самое простыми словами, чтобы тема нейропластичности стала для вас максимально понятной и вы смогли окончательно уяснить, почему любые изменения и полезные привычки даются нам нелегко с точки зрения мозга.

Мы все уже далеко не дети и за всю жизнь в наших головах сформировалось множество нейронных связей, и, благодаря их регулярному использованию, они стали очень прочными. И эти самые связи – абсолютная реальность для нас. Например, перекус пироженкой с кофе – это норма для многих из нас, которая повторяется изо дня в день на работе; и, кстати, наши коллеги и родственники делают то же самое. Потом вы слышите, что перекусывать лучше овощной нарезкой, вместо сладкой выпечки. Звучит неплохо, но эта идея не является частью вашей нынешней реальности, на данном этапе жизни она является просто абстрактной идеей. Да и никто вокруг так не делает, поэтому после того как вы попробуете пару раз, ещё и столкнётесь с волной насмешек, очень слабенькая нейронная связь, которая только-только начинает формироваться в мозгу, не выдерживает конкуренции со сформированной годами связью. Другими словами, абстрактная идея «овощной перекус» становиться бессильной против реальности «перекус сладкой сдобой».

Но благодаря вышеописанным принципам нейропластичности мозга, ситуацию можно изменить. Всё в ваших руках. Главное – понимать, как этот механизм работает и что поначалу будет не очень легко и осознанно идти на изменения. Благодаря осознанности, вы можете помочь само́й себе сформировать и укрепить новые нейронные связи, которые будут становиться прочнее с каждым днём, и по которым в дальнейшем мозг начинает отправлять мысли автоматически.

Согласно исследованиям, чем больше человек проявляет самоконтроль в повседневных ситуациях, тем проще ему его проявлять в долгосрочной перспективе. И чем чаще вы включаете самодисциплину, тем чаще она запускается бессознательно. Включайте свою осознанность, задумывайтесь над тем что делаете на автомате, вмешивайтесь в бессознательные процессы и меняйте их так, как хочется вам. Проявляйте свою осознанность, задумывайтесь над тем, что делаете на автомате, вмешивайтесь в бессознательные процессы и меняйте их так, как хочется вам. Ваша задача – перепрошить свой мозг: изменить программу автопилота с неполезной для себя устаревшей версии на обновлённую и полезную. Нужно заменить негативные установки на позитивные, плохие привычки на хорошие. А как бонус вас ждёт автоматически настроенная самодисциплина!

Резюме четвёртой части

Глава 21. Физическое тело

• Наш организм и сознание – единое целое, поэтому всё, что мы думаем и чувствуем, имеет физиологические проекции в организме.

• Пренебрежение знаниями о протекающих процессах в организме способно свести на нет попытки стать дисциплинированной.

Глава 22. Связь самодисциплины с физиологией

• Корень проблемы с самодисциплиной находится в самом загадочном о́ргане – мозге.

• На степень дисциплинированности влияют несколько факторов ЦНС: нейромедиаторы (дофамин, норадреналин, серотонин), нормальное функционирование АЛК и ПИ, а также нейропластичность. При нарушениях работы хотя бы одной из этих систем страдают самообладание и самодисциплина человека.

Глава 23. Дофамин

• Дофамин – это нейротрансмиттер предвосхищения удовольствия и удовлетворённости, мотивации, а также положительных эмоций от физической активности, новых знаний, полученного опыта, любви.

• Он участвует в системе «вознаграждения мозга», посредством которой выбираются и запускаются поведенческие программы, влияет на импульсивность поведения и самоконтроль.