Нарушение этой функции может вызывать мигрени, которыми страдают примерно 15% мирового населения, причём женщины в большей степени, чем мужчины. Суть процесса в том, что в крови постоянно происходит самопроизвольное разрушение тромбоцитов, определяющее базальный уровень серотонина плазмы, а также во многом тонус сосудов. Но порой, по не очень понятной до сих пор причине, ромбоциты разрушаются активнее, чем в обычном режиме. Что сначала вызывает скачок концентрации серотонина и тонуса сосудов, а затем резкий спад его уровня и расслабление (из-за падения числа разрушающихся тромбоцитов). К снижению уровня серотонина в плазме крови особенно чувствительны сосуды головного мозга, из-за которого возникает отёк и специфическая головная боль. Во время мигрени обычные обезболивающие средства практически не помогают и требуется лечение агонистами к серотониновым рецепторам первого типа.

Спонтанные разрушения тромбоцитов, вероятнее всего, происходят из-за нарушений сна, психологического напряжения или стресса, неправильного питания, употребления алкоголя, курения, сильных сенсо́рных стимулов, интенсивной физической нагрузки, смены часовых поясов, изменения гормонального фона и даже перемены погоды.

Итак, работа серотонинергической системы сильно влияет на самодисциплину, так как связана с чёткостью и концентрацией внимания, импульсивностью поведения, нормальным сном, настроением депрессиями и мигренями. Без правильного функционирования этой системы очень сложно следовать полезным привычкам. Так что, если вы хотите управлять своими эмоциями и не залипать в негативе, необходимо стабильное поддержание уровня серотонина в пределах нормы и избегание снижающих его факторов, описанных ниже:

• Стресс, хронический в том числе

• Неправильное питание и переедание

• Излишнее употребление стимуляторов: кофеина и энергетиков

• Употребления алкоголя и курение

• Цифровая зависимость

• Нарушения сна

• Малоподвижный образ жизни

А это факторы повышающие уровень серотонина и нормализующие работу как самого медиатора, так и рецепторов к нему:

• Полноценный сон, в том числе и дневной. Учёные доказали, что дневной сон в течение 7–10 минут благотворно влияет на выработку серотонина.

• Солнце. Это один из главнейших факторов, кардинально влияющий на серотонин.

• Физическая активность. Ежедневные умеренные занятие физическими упражнениями, аэробные нагрузки или ходьба, способны увеличить серотонин до 50% уже через месяц.

• Сбалансированное цельное и разнообразное питание с учётом менструального цикла (подробнее в главе 60).

• Массаж. Исследование на беременных женщинах, страдающих депрессией, показал увеличение выработки серотонина почти на 30% за месяц. Массаж расслабляет, помогает успокоиться, дарит тактильное удовольствие.

• Уходовые процедуры. Впишите в свой еженедельный график подходящие для вас процедуры и сделайте хорошей привычкой.

• Приятные воспоминания. К ним относится и медитация, и дневник благодарности.

• Смех. Смехотерапия реально работает. Люди, которые много смеются чувствуют себя более счастливыми и уровень серотонина у них в норме.

• Медитация: делайте любой вид, который вам подходит.

• Отсутствие дефицитов в организме: витаминов (особенно В6 и В12), микро- и макроэлементов, омега-3 жирных кислот.

Сто́ит отметить, что на уровень серотонина очень сложно влиять, если у вас проблемы с инсулином, из-за сбитой работы поджелудочной железы, которой очень тяжело справляться с рафинированным сахаром, изолированными жирами и обилием пустых углеводов. Если пока всё в порядке, лучше позаботиться о своём здоровье заранее, а не оперативно решать возникшую проблему радикальными методами в будущем. Поэтому любите свой организм и помогайте ему уже сегодня