· Переходим к наклонам из стороны в сторону. В этом упражнении руки находятся на поясе. Делаете 10 раз в обе стороны. Если ребенку тяжело понять, как поставить руки на пояс, можно приклеить бумажные стикеры по бокам и попросить ребенка их придерживать.
· Шагаем на месте 20—30 секунд, руки на поясе, а спина прямая. Добавьте повороты вокруг себя – сперва в правую сторону, а потом в левую.
· Ноги вместе, руки также на поясе, прыгаем 10 раз. Далее потрясите ногами секунды 3—5 и затем снова начинайте прыгать, стопы вместе. Прыжков должно быть 10.
· Обязательно сделайте передышку после этого упражнения: поднимите обе руки вверх при вдохе и при выдохе опустите руки вниз, расслабляя их.
· Если у вас достаточно места для ходьбы по кругу в комнате, то поставьте игрушки в небольшой круг и начните бегать три раза в одну сторону и три раза в другую сторону. Для веселья можете начать бежать змейкой.
· После бега обе руки поднимите вверх и начните ходить на полупальцах (на носочках). По два круга в каждую сторону.
· Затем также по два круга в разные стороны выполните ходьбу на пятках, на ребре стопы, во внешнюю сторону и во внутреннюю сторону. Всё это время спина должна оставаться ровной, а во время ходьбы на пятках поставьте руки на пояс.
· Для развития координации попробуйте пошагать спиной назад около 10 шагов.
· Для улучшения координации хорошо подойдет следующее упражнение. Поставьте игрушки в один ряд, между ними должно быть расстояние равное одной вашей ступне. Пусть ребенок перепрыгивает через каждую игрушку и хлопает в ладоши. Но, так как не все дети начинают прыгать в этом возрасте, можно попробовать перешагивать и хлопать в ладошки. Перепрыгните таким образом 10 игрушек. Убедитесь, что они не высокие и постарайтесь подобрать более плоские игрушки.
· Следующее упражнение называется «столик». Сядьте на ягодицы, ноги должны быть вытянуты перед собой, а руки расположите вдоль тела. Опираясь на ладони, вытолкните таз вверх, бедра и голени должны образовывать прямой угол, вес тела перенесите на прямые руки и ноги. И таким образом пусть ребенок походит из одной стороны комнаты в другую. В этом упражнении укрепляется мышечный корсет, и оно помогает подготовить тело к «мостику».
· Если у вас дома есть резинка для фитнеса (если же нет, можно воспользоваться сложенным в трубочку полотенцем), положите ее одной линией. Должно получится два конца, первый – откуда начинается упражнение, а второй конец там, где вы поставили игрушки. Ребенок должен пройти по этой полоске, не наступая на пол, то есть там, где нет резинки/полотенца – наступать нельзя. Это упражнение помогает развитию мелкой моторики ребенку.
· Усложненная версия – это пройтись по резинке/полотенцу, поднявшись на полупальцы.
· Упражнение с мячом. Сядьте на пол с ребенком на расстоянии 4 шагов и перекатывайте мяч. Если ребенку станет легко ловить мяч, добавьте хлопок перед тем, как поймать его.
· Ещё одно упражнение для координации: 2 хлопка в ладоши и руки на пояс, 2 хлопка в ладоши и руки на голову, 1 хлопок и руки на пояс, 1 хлопок – руки на голову. Затем сразу на пояс и на голову, а потом ещё 2 хлопка в ладоши.
Переходим на пол:
· Садитесь на пол с ребенком (можно использовать мат для йоги или ковер, главное, чтобы он не был мягким).
· Вытяните обе ножки вперед, а руки вдоль тела (можно опираться руками о пол).
· Начинаем со стоп. Обе стопы вытягиваем от себя и затем на себя 8 раз. Далее чередуем: правую стопу вытягиваем от себя, а другую стопу на себя одновременно, также 8 раз. В это время можно задействовать руки, показывая заячьи уши или же кошачьи лапки перед собой.