Если вы подозреваете у себя СДВГ, обратитесь к квалифицированному специалисту. Это может быть психотерапевт, невролог или психиатр. Только специалист сможет поставить точный диагноз и назначить подходящее лечение, которое может включать в себя:

Медикаментозную терапию: в некоторых случаях, врач может назначить лекарства, которые помогут улучшить концентрацию внимания и снизить импульсивность.

Психотерапию: когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) и другие виды терапии могут помочь вам научиться справляться с симптомами СДВГ, развить навыки самоконтроля и организации.

Коррекцию образа жизни: важно наладить режим сна, правильно питаться, заниматься спортом и избегать переутомления.

А также можно использовать следующие стратегии самопомощи (дополнительно к лечению у специалиста):

– Разделите большую цель на маленькие, конкретные задачи: Это поможет вам чувствовать себя менее перегруженным.

– Составьте подробный план действий: Пошаговый план поможет вам структурировать свою работу и не потеряться в ней.

– Используйте таймеры и техники управления временем: техника Помодоро, например, поможет вам работать сфокусированно в течение коротких периодов времени, с перерывами.

– Устраните отвлекающие факторы: закройте вкладки с соцсетями, выключите уведомления на телефоне, уберите всё лишнее со стола.

– Создайте себе комфортные условия для работы: обеспечьте себе тихое, спокойное место, где вас никто не будет отвлекать.

– Поощряйте себя за достижения: отмечайте свои успехи, даже самые маленькие. Это поможет вам поддерживать мотивацию.

– Будьте терпеливы: Лечение СДВГ – это длительный процесс. Не ожидайте мгновенных результатов.

Если биологических причин нет, или же они не являются доминирующими, то, скорее всего, дело в психологических факторах. Здесь причин может быть гораздо больше. Мы рассмотрим наиболее распространенные из них:

– Страх не реализовать свой потенциал: Вы боитесь сделать “неправильный” выбор, боитесь, что, посвятив себя одному направлению, вы не раскроете полностью свой потенциал, упустите что-то более интересное, не реализуете себя по максимуму. Боитесь, что зря потратите время, силы, возможности. Но вот в чем парадокс, друзья мои: пока вы не попробуете – вы никогда не узнаете. Невозможно предугадать, что будет. Невозможно оценить все риски и выгоды, не попробовав. Это как пытаться узнать вкус торта, не попробовав ни кусочка. Поэтому, сделайте смелый шаг! Позвольте себе ошибаться, позвольте себе экспериментировать. Помните о своем конечном желании и ради чего вы выбрали это направление. Может быть, вам придётся пересмотреть ваш выбор, но по крайней мере, вы будете точно знать, что это не ваше.

Что делать?

Разрешите себе ошибаться: Помните, что ошибки – это нормально. Они являются частью процесса обучения.

Не бойтесь менять направление: Если вы понимаете, что выбрали не то, что вам нужно, не стесняйтесь менять свои планы.

Сосредоточьтесь на процессе, а не на результате: Получайте удовольствие от самого процесса работы, от новых знаний и навыков.

Помните о своих ценностях: Выберите направление, которое соответствует вашим ценностям и интересам.

Поговорите с теми, кто уже добился успеха в выбранной области: Узнайте, с какими трудностями они сталкивались, какие ошибки они совершали. Это поможет вам избежать некоторых из них.

– Страх брать на себя обязательства: Вы боитесь, что, приняв решение, вам придется двигаться до конца, что это ограничит вашу свободу, что нельзя будет отступить. Вы боитесь потерять эту самую свободу выбора, страх упустить новые возможности, желание попробовать все. В результате – вы избегаете принимать окончательное решение, остаетесь в подвешенном состоянии.