Физиологи разделили упражнения на типы для сжигания жира и кардиотренировки. Тип для сжигания жира обычно включает аэробные упражнения низкой интенсивности, при которых частота сердечных сокращений составляет от 60 % до 69 % от максимальной (максимальная частота сердечных сокращений = 220 минус ваш возраст). Когда ваше тело находится в этой зоне, вы сжигаете больше калорий из жира. Кардиотренировки – высокоинтенсивные аэробные упражнения, при которых частота сердечных сокращений составляет от 70 до 85 % от максимальной. При кардиотренировках углеводы являются основным сжигаемым топливом, но значительное количество жира тоже сжигается. Однако, если учесть, при каком уровне упражнений сжигается больше всего калорий, нет сомнений в том, что высокоинтенсивные тренировки выигрывают битву, подчеркивая важность варьирования типа и продолжительности упражнений для достижения целей по снижению веса и улучшению метаболизма. Часть упражнений в плане диеты, которой вы собираетесь следовать, включает в себя это разнообразие.

Силовые тренировки – это анаэробные упражнения. Это слово означает, что в процессе не требуется кислород. На самом деле, такие тренировки сжигают почти исключительно углеводы, запасенные в мышцах для получения энергии. В отличие от кардиотренировок, этот тип упражнений выполняется с максимальными усилиями в течение короткого периода времени, используя быстрые всплески энергии. Наращивание мышечной массы увеличивает скорость метаболизма, потому что мышечная ткань сжигает больше калорий, чем жир. Вот почему, когда вы пытаетесь сбросить вес, важно не игнорировать необходимость наращивания или поддержания некоторого количества мышечной массы.