Задание 1: Подойти к пяти людям вашего окружения (это могут быть родные, друзья, наставники, коллеги, партнеры по бизнесу) и попросить их показать, где находится ваш слон в комнате в каждой из 10 сфер жизни (см. Главу 1). Далее вы записываете все, что они скажут, и ищите совпадения в оценке двух и более людей.

Задание 2: Создайте список из пяти обид на вашего отца и пяти обид на вашу маму, следуя указанным шагам.

1. Опишите одну обиду: подробно раскройте обстоятельства этого происшествия. Попытайтесь восстановить события: где это произошло, как вели себя родители, какие слова они говорили, сколько вам тогда было лет.

2. Охарактеризуйте свои эмоции в момент обиды. Воспользуйтесь таблицей эмоций, чтобы максимально точно описать ваши чувства.

3. Приведите примеры ситуаций, где подобные эмоции проявляются в вашей жизни – в личных отношениях, дружбе, работе, отношении к себе и своему телу, своим потребностям, а также в общении с другими людьми.

4. Поясните последствия: как ваши эмоции и поведение влияют на окружающих вас людей.

5. Укажите, каким образом поведение, вызванное вашей обидой, помогает или помогало вам в жизни.

6. Предложите новые стратегии поведения: как вы планируете менять свое поведение, особенно в отношении себя, с целью освободиться от бремени обиды.