5. Магний

Магний важен для более чем 300 биохимических реакций в организме. Он участвует в регуляции уровня сахара в крови, поддерживает нормальную работу нервной системы и мышцы, включая сердечную. Недостаток магния может приводить к нервозности, бессоннице и даже мышечным судорогам, что влияет на уровень энергии.

6. Цинк

Цинк необходим для нормальной работы иммунной системы и синтеза белков. Он помогает поддерживать кожу, волосы и ногти в хорошем состоянии. Недавние исследования показали, что цинк играет важную роль в регулировании уровня энергии, поскольку участвует в метаболизме углеводов и жиров.

7. Калий

Калий важен для нормальной работы клеток, особенно мышц и нервной системы. Он помогает регулировать водно-солевой баланс и поддерживает нормальный уровень артериального давления. Недостаток калия может вызвать слабость, утомляемость и судороги.

8. Омега-3 жирные кислоты

Омега-3 жирные кислоты важны для здоровья клеточных мембран, поддержания нормальной работы мозга и сердца. Они помогают снижать воспаление в организме, которое может быть причиной хронической усталости и других заболеваний.

Как поддерживать оптимальный уровень этих веществ?

1. Сбалансированное питание:

Чтобы получать все необходимые витамины и микроэлементы, важно следить за разнообразием рациона. Включай в него овощи, фрукты, цельнозерновые продукты, орехи, семена, рыбу, мясо, яйца и молочные продукты.

2. Добавки при необходимости:

Если по каким-либо причинам твой рацион не может обеспечить все необходимые витамины и минералы (например, из-за ограничений в питании), можно рассмотреть добавки. Однако перед этим стоит проконсультироваться с врачом.

3. Регулярные обследования:

Периодические анализы помогут отслеживать уровень витаминов и микроэлементов в организме, а также выявить дефицит на ранней стадии. Это поможет вовремя скорректировать питание и избегать усталости и заболеваний.

4. Умеренные солнечные ванны:

Для синтеза витамина D важно получать достаточно солнечного света. Даже 15—30 минут на солнце каждый день могут значительно повысить уровень этого витамина в организме.

Уделяя внимание этим элементам, ты можешь поддерживать высокую энергию и здоровье, предотвращая дефицит важных веществ и улучшая общую работоспособность организма.

***

Несколько практических рекомендаций, чтобы помочь организму получать всё необходимое для поддержания энергобаланса.

1. Витамины группы B – сила и устойчивость

Практическая рекомендация: Для повышения энергии и концентрации можно добавить в рацион продукты, богатые витаминами группы B – такие как цельнозерновые продукты, орехи, мясо, яйца и молочные продукты. Также полезны витаминные добавки, но их следует использовать по рекомендации врача.

2. Витамин C – защита и восстановление

Практическая рекомендация: Включение в рацион цитрусовых, ягод, зелени, перца и брокколи поможет поддерживать высокий уровень витамина C, который не только усилит иммунитет, но и даст дополнительную энергию в течение дня.

3. Витамин D – гормон солнечного света

Практическая рекомендация: Проводите время на солнце, особенно в тёплый сезон, чтобы стимулировать естественное производство витамина D. В зимний период или при недостатке солнечного света полезно использовать добавки витамина D, особенно если по анализам выявлен дефицит.

4. Железо – кислород для клеток

Практическая рекомендация: Для улучшения уровня железа в организме полезно добавлять в рацион мясо (особенно красное), печень, яйца, бобовые, орехи и зелёные овощи. Также важно помнить, что витамин C помогает организму усваивать железо, поэтому сочетание продуктов с высоким содержанием железа и витамина C будет особенно полезным.