Постоянное переключение внимания разрушает не только способность сосредотачиваться, но и подрывает эмоциональное состояние. Мозг привыкает к постоянным микродозам дофамина, которые мы получаем от новых сообщений или новостных обновлений. Этот механизм формирует зависимость, похожую на привычку к сладкому или азартным играм: каждая новая «новость» или «лайк» вызывает кратковременное удовольствие, но в долгосрочной перспективе истощает внутренние ресурсы. Человек начинает чувствовать тревогу, если не проверяет телефон или не пролистывает ленту новостей, создавая иллюзию, что он всегда должен быть «на связи», всегда в курсе всего.

Чтобы вернуть себе способность к глубокому мышлению и настоящему фокусу, нужно научиться управлять информационным потоком так же внимательно, как мы управляем своим питанием или физическим здоровьем. В этом процессе ключевым становится осознанный выбор того, что мы впускаем в своё сознание и как мы взаимодействуем с этим. Первым шагом является формирование навыка фильтрации информации.

Фильтрация – это искусство говорить «нет» ненужным потокам, даже если они кажутся заманчивыми или привычными. Это умение отсеивать шум, оставляя только то, что действительно ценно и питает нас на интеллектуальном и эмоциональном уровнях. Чтобы развить этот навык, нужно научиться задавать себе простой, но мощный вопрос при встрече с каждым новым информационным сигналом: «Приближает ли это меня к моим целям и ценностям или уводит в сторону?» Если ответ отрицательный, стоит отпустить этот поток и вернуться к тому, что действительно важно.