Помните, что настройка биологических часов – это не единовременное действие, а постоянный процесс. Будьте терпеливы и последовательны, и вы увидите, как ваше новое самосбывающееся пророчество о гармонии с вашими внутренними ритмами становится реальностью
Глава 8
Циркадные ритмы
Часть 3: НЛП техники для оптимизации суточных ритмов
«Измени свои мысли, и ты изменишь свой мир.» – Норман Винсент Пил
Нейролингвистическое программирование (НЛП) предоставляет мощные инструменты для работы с нашим внутренним опытом и изменения наших паттернов мышления и поведения. Давайте рассмотрим, как мы можем использовать НЛП техники для оптимизации наших суточных ритмов и повышения энергетического уровня.
***"Я мастерски программирую свой разум на оптимальные энергетические циклы.«***
1. Якорение для энергетических состояний
Якорение – это НЛП техника, которая позволяет ассоциировать определенное физическое действие или стимул с желаемым психологическим состоянием.
Практика:
– Выберите момент дня, когда вы обычно чувствуете прилив энергии.
– В этот момент выполните специфическое действие (например, сожмите кулак или коснитесь определенной точки на запястье).
– Повторяйте это ежедневно, чтобы создать устойчивую ассоциацию.
– Когда вам нужен прилив энергии, используйте этот якорь.
2. Рефрейминг для работы с «нелюбимыми» частями дня
Рефрейминг помогает изменить нашу перспективу и отношение к определенным ситуациям или периодам времени.
Практика:
– Определите часть дня, которую вы обычно считаете «низкоэнергетической».
– Найдите новый, позитивный способ интерпретации этого времени. Например, вместо «я всегда устаю после обеда» попробуйте «это время идеально подходит для спокойной, сосредоточенной работы».
– Регулярно практикуйте эту новую интерпретацию, добавляя соответствующие теги в свое «облако».
3. Визуализация идеального энергетического дня
Визуализация – мощный инструмент для программирования нашего подсознания и создания желаемой реальности.
Практика:
– Перед сном представьте свой идеальный энергетический день во всех деталях.
– Обратите внимание на свои ощущения, эмоции и действия в каждый момент этого воображаемого дня.
– Сделайте эту визуализацию яркой, детальной и эмоционально насыщенной.
– Регулярно практикуйте эту визуализацию, укрепляя нейронные связи, соответствующие желаемому энергетическому состоянию.
4. Метамодель для работы с ограничивающими убеждениями о энергии
Метамодель в НЛП помогает выявить и изменить ограничивающие убеждения, скрытые в нашем языке.
Практика:
– Обратите внимание на свои высказывания о энергии и усталости.
– Выявите обобщения, искажения и упущения. Например, «Я всегда устаю к вечеру» (обобщение).
– Задайте уточняющие вопросы: «Всегда ли это так? Были ли исключения?»
– Переформулируйте утверждение более точно: «Иногда к вечеру я чувствую усталость, но бывают дни, когда я полон энергии».
5. Техника «Круг совершенства» для энергетического программирования
Эта техника позволяет интегрировать желаемые состояния и ресурсы.
Практика:
– Представьте перед собой круг на полу.
– Наполните этот круг энергией, вибрацией, цветом, которые ассоциируются у вас с оптимальным энергетическим состоянием.
– Шагните в круг и полностью погрузитесь в это состояние.
– Запомните это ощущение и практикуйте регулярно, усиливая связь с желаемым энергетическим состоянием.
6. Работа с временной линией для оптимизации энергетических циклов
Временная линия в НЛП – это способ, которым мы внутренне организуем и воспринимаем время.
Практика:
– Представьте свою временную линию как физический объект перед собой.