– Приготовьте блокнот для записей и ручку.

– Вы можете работать над упражнением с кем-либо или вести диалог с самим собой. Главное – рассмотреть каждый интересующий вас вопрос всесторонне. Так вы избежите однобокости в оценке результатов.

Выполнение

– Кратко запишите вашу цель. Масштаб цели не важен – это может быть как судьбоносный вопрос о выборе профессии или спутника жизни, так и бытовые мелочи типа ремонта в доме или покупки новой мебели.

– Затем письменно ответьте на вопрос: «Что хорошего я получу в результате?» Перечислите как можно больше пунктов – все плюсы, какие придут в голову.

– Затем включите внутреннего критика или представьте, что вошли в роль человека, который готов раскритиковать все ваши начинания. И запишите все минусы, какие придут в голову, или ответы на вопрос: «Почему этого делать не надо?» Вы можете вести диалог с другом и записывать все свои и его аргументы, затем поменяться местами – пусть он ищет плюсы, а вы – минусы.

– Перечитайте все плюсы и минусы. Подсчитайте, чего больше. Это уже поможет вам склониться к тому или иному решению.

– Чтобы прийти к еще более точному решению, выпишите первый пункт из списка плюсов и задайте себе вопрос: «Зачем мне это нужно?» Напишите как можно больше ответов. В итоге вы сможете либо убедиться, что вам это действительно нужно, либо усомниться в необходимости желаемого, либо даже понять, что в самом деле оно вам не нужно. Точно так же проработайте все пункты из списка плюсов.

– Затем выписывайте поочередно все пункты из списка минусов и письменно отвечайте на вопрос: «Что в этом плохого?» В итоге вы можете либо убедиться в том, что вам это действительно не нужно, либо понять, что ваши опасения напрасны и ничего плохого в вашем решении нет.

После выполнения

– Такой подход к решению как простых, так и сложных задач позволит вам развить навык смотреть на любую ситуацию со всех сторон и не использовать ментальные штампы.

2. Низкий уровень бодрствования

Как было сказано ранее, привычка жить автоматически означает низкий уровень бодрствования, дремотное состояние разума. Принятые в таком состоянии решения могут быть поистине фатальны, а мы даже не увидим и не поймем причину этого!

Для того чтобы повысить уровень бодрствования, можно выполнять следующее упражнение.

Подготовка

– Вам потребуется 10–15 минут свободного времени в течение первой половины дня.

– Останьтесь в одиночестве в хорошо проветренном помещении. Выключите любые источники шума, телефон. Приготовьте стул с прямой спинкой.

– Внимание! Выполнение упражнения перед сном может привести к бессоннице!

Выполнение

– Сядьте на стул: спина прямая, подбородок расслаблен, глаза смотрят вперед. Руки – на коленях.

– Расслабьтесь, сосредоточившись на дыхании. Оно должно быть спокойным и равномерным. Сохраняйте такое положение примерно 2–2,5 минуты.

– Сожмите руки в замок, сделайте глубокий вдох, напрягите все тело, задержите дыхание. Удерживайте это состояние примерно 1 минуту.

– Выдохните через рот, разъедините руки, снова положите их на колени и расслабьтесь (вернитесь к исходному положению). Постарайтесь не шевелиться, достигая состояния полной неподвижности! Идеально, если вы можете даже не моргать.

– Сохраняйте такое положение 5–7 минут. Про себя повторяйте фразу: «Я бодрствую!» или: «Я пробужден!»

После выполнения

– Если вы сделали упражнение правильно, то отметите, что мысли стали яснее и ярче, восприятие – более острым. Эмоции становится проще контролировать, улучшается контроль за мысленным потоком. Также это упражнение укрепляет иммунитет!