1. Активное слушание

– Что это: Уделите ребенку все свое внимание, когда он делится своими чувствами. Не перебивайте, не критикуйте и не спешите давать советы.

– Как это помогает: Ребенок чувствует, что его эмоции важны и что его понимают. Это снижает уровень стресса и помогает ему лучше осознать свои чувства.

– Пример:Если ребенок говорит: «Я больше не хочу ходить в школу», ответьте: «Я вижу, что тебе тяжело. Расскажи, что именно тебя беспокоит».

2. Нормализация эмоций

– Что это: Помогите ребенку понять, что испытывать негативные эмоции – это нормально. Объясните, что все люди иногда злятся, грустят или боятся.

– Как это помогает: Ребенок перестает чувствовать себя «плохим» или «странным» из-за своих эмоций, что снижает уровень тревожности.

– Пример: «Это нормально, что ты злишься, когда что-то идет не так. Давай подумаем, как можно справиться с этим».

3. Обучение техникам саморегуляции

– Что это: Научите ребенка простым методам, которые помогут ему успокоиться в моменты сильных эмоций.

– Примеры техник:

– Глубокое дыхание: «Вдохни через нос, считая до четырех, и выдохни через рот, считая до шести».

– Физическая активность: прыжки, бег на месте или танцы.

– Творчество: рисование, лепка или написание историй.

– Как это помогает: Ребенок учится самостоятельно справляться с эмоциями, что развивает его эмоциональную устойчивость.

4. Использование игр и метафор

– Что это:Игры и метафоры помогают ребенку выразить свои чувства в безопасной и понятной форме.

– Примеры:

– Игра в «эмоциональные карточки»: ребенок выбирает карточку с изображением эмоции и рассказывает, когда он так чувствовал.

– Метафора «облака эмоций»: «Твоя злость – как темное облако. Оно скоро пройдет, и снова появится солнце».

– Как это помогает: Ребенку легче говорить о сложных чувствах через игру или образы.

5. Создание ритуалов утешения

– Что это: Разработайте вместе с ребенком ритуалы, которые помогут ему чувствовать себя безопасно и спокойно.

– Примеры:

– Вечерний разговор о том, что произошло за день.

– Объятия или чтение книги перед сном.

– «Уголок спокойствия» в доме, где ребенок может побыть один, если ему нужно успокоиться.

– Как это помогает: Ритуалы дают ребенку чувство стабильности и уверенности.

6.Обучение решению проблем

– Что это: Помогите ребенку найти конструктивные способы справиться с ситуацией, которая вызывает негативные эмоции.

– Как это сделать:

1. Обсудите, что именно вызвало эмоцию.

2. Предложите несколько вариантов решения.

3. Вместе выберите наиболее подходящий.

– Пример: «Ты злишься, потому что твой друг взял твою игрушку без спроса. Как ты думаешь, что можно сделать? Может, попросить ее вернуть или предложить поиграть вместе?»

– Как это помогает: Ребенок учится самостоятельно находить выход из сложных ситуаций.

7. Эмоциональное проговаривание

– Что это: Помогите ребенку выразить свои чувства словами, если он затрудняется это сделать.

– Пример: «Мне кажется, ты сейчас грустишь, потому что не получилось поиграть с друзьями. Это правда?»

– Как это помогает: Ребенок учится лучше понимать и формулировать свои эмоции.

8. Поддержка через физический контакт

– Что это: Объятия, поглаживания по спине или держание за руку могут помочь ребенку почувствовать себя защищенным.

– Как это помогает: Физический контакт снижает уровень стресса и дает ощущение безопасности.

9.Избегание обесценивания эмоций

– Что это: Не говорите ребенку, что его эмоции «неважны» или «глупы».

– Пример неправильной реакции: «Не плачь, это ерунда!»

– Пример правильной реакции: «Я понимаю, что тебе грустно. Давай подумаем, как сделать тебе лучше».