3. Постоянно учиться новому и расширять кругозор. Посещать практические семинары и конференции по профессиональной тематике или смотреть их видеозаписи.

Выступать с докладами (презентациями) на мероприятиях.

4. Ставить перед собой амбициозные цели, брать для работы сложные проекты и задачи, требующие новых знаний.

5. Участие в мозговых штурмах с командой и анализ нестандартных точек зрения (подходов) помогает развивать гибкость мышления.

6. Очень полезно постоянно размышлять над оптимизацией разных рабочих процессов и искать варианты повышения личной эффективности.

7. Активно участвовать в дискуссиях по рабочим вопросам, больше общаться с известными экспертами и профессионалами своего дела (консультанты-практики, бизнес-тренеры, руководители компаний).

8. Развивать критическое мышление (практика поиска ошибок в своих собственных убеждениях, действиях, образе жизни).

9. Изучать информацию из совершенно разных сфер жизни, например слушать подкасты по ИТ, психологии, экономике. Изучать опыт работы организаций из других отраслей для поиска новых идей и нестандартных решений.

10. Вносить изменения и новые подходы в привычные дела и автоматические действия, чтобы сделать мышление гибким. Например, менять привычные маршруты поездок.

1. Обеспечить себе эргономичное рабочее пространство, способствующее продуктивной работе. Особенно важно подобрать удобное рабочее кресло.

2. Сидя за рабочим столом, держать спину прямо, по возможности опираясь на спинку кресла. Высота кресла должна быть точно отрегулирована под индивидуальные особенности человека. Верхний край монитора должен находиться на уровне глаз на комфортном расстоянии.

3. Во время длительной работы за компьютером делать периодическую разминку, менять положение тела, чтобы снизить напряжение в мышцах и улучшить циркуляцию крови.

4. Не рекомендуется сидеть на одном месте без движения очень длительное время. Постараться чередовать работу за компьютером со встречами (переговорами) и другими задачами, требующими перемещения по офису.

5. Во время работы за компьютером периодически отводить взгляд, посмотрев на отдаленные объекты, например в окно. Расслаблять глаза с помощью специальных упражнений.

6. Яркость монитора должна быть уменьшена до минимальной для комфортной работы. Рекомендуется вместо белого фона на компьютере установить светло-серый, серо-зеленый (или другой) фон у приложений (операционной системы), чтобы глаза меньше уставали.

7. Быстро восстановить силы для продуктивной работы помогает прогулка на свежем воздухе (например, во время обеденного перерыва) и вентиляция (проветривание) помещения холодным воздухом.

8. После длительной многодневной работы за компьютером будут полезны активные спортивные занятия (например, в выходные): бассейн, бег, велопрогулки, фитнес и т. п.

Перед применением следующих рекомендаций необходима консультация медицинского специалиста.

1. Установить границы между рабочим и личным временем. В нерабочее время (вечера, выходные дни) переключаться на отдых, личные дела и общение с близкими, при необходимости отвлекаться только на срочные или критические важные рабочие задачи (вопросы).

2. Организовать разнообразное и сбалансированное питание, употреблять меньше выпечки, сладостей, фастфуда, жареной пищи. Употреблять больше свежих натуральных продуктов (фрукты, овощи, орехи, фермерские продукты: творог, сыр, мёд).

3. Периодически (1–2 раза в год) делать исследование (check up) главных показателей здоровья, например анализы крови. По рекомендациям принимать витамины и пищевые добавки для восполнения дефицитов жизненно важных веществ (одни из самых важных и безопасных: D3, B12).