Самые крупные мышцы в теле – это Ноги: бедра, голени и ягодицы. Вторая по величине мышечная группа – это мышцы Спины. Остальные мышечные группы менее массивные.

Как вы уже поняли, массивные мышечные группы достаточно тяжело и энергозатратно тренировать в высоком качестве. Но, дело не только в величине мышц, но и в характере упражнений. Самые тяжелые и энергозатратные упражнения как раз приходятся на тренировку ног и спины.

К примеру, возьмем тренировку груди и спины. Как выдумаете, какое упражнение будет для организма тяжелее: жим штанги лежа или тяга штанги в наклоне к поясу?

В обоих упражнениях штанга и возможность корректировать вес снаряда. Казалось бы, ощущения от упражнения должны быть одинаковыми, но, разница все же есть. Догадались?

Жим штанги лежа на горизонтальной скамье – это Региональное упражнение, в котором спортсмен занимает удобное положение на снаряде. Иными словами, комфортно ложится на лавку.

Тяга штанги в наклоне – упражнение Глобального характера, в котором есть только снаряд и спортсмен.

Только представьте, какое количество параметров для контроля будет у спортсмена, который делает тягу штанги:

• Положение тела в пространстве;

• Углы в тазобедренном и коленном суставах;

• Удержание тела в необходимой позиции наклона;

• Контроль за дыханием;

• Удержание тела в наклоне от желания распрямиться (обязательно возникнет желание выпрямиться при выполнении упражнения);

При такой технике в упражнении включаются гораздо больше мышечных групп, чем в упражнении Жим штанги лежа (упражнения в позиции лежа, сидя, полусидя всегда воспринимаются легче).

При равном количестве подходов и повторов энергия на их выполнение будет расходоваться по-разному.

Тот же принцип действует и в отношении тренировки ног. Упражнения с активным задействием мышц ног являются самыми энергозатратными и тяжелыми из всех упражнений с отягощениями. Вы все прекрасно знаете их:

Приседания со штангой и с гантелями;

Выпады и их вариации;

Тяга гантелей и штанг;

Жим ногами в тренажере.

В нижних конечностях человека 25 средних и больших по величине мышц [12]. В тот или иной промежуток времени, во время выполнения упражнения в ногах одновременно работают от 20 до 25 различных мышечных групп, не говоря уже про мышцы, которые в этот момент выполняют функцию стабилизаторов положения тела в пространстве.

Вот и посудите сами, многие не хотят выполнять упражнения на ноги из их сложности, тяжести и энергозатратности. Такие упражнения будут вызывать самые яркие эмоции, сильнее утомлять и будут вызывать самый сильный адаптационный сдвиг в организме. Восстановление после таких упражнений притекает дольше обычного, и часто сопровождается болезненными ощущениями в ногах, что говорит о сильной нагрузке на мышечно-связочный аппарат, эндокринную и нервную системы.

Заметьте, тренировать ноги совершенно необходимо по нескольким причинам.

Причина № 1: чистая техника в сложных, глобальных упражнениях на ноги – крепкие мышцы ног, спины и туловища – тонус мышц, окружающих позвоночник – поддержка для него!

Причина № 2: Тонус мышц ног – хорошо развита сосудистая сеть в ногах – корректный венозный отток, хорошая капилляризация мышц ног – здоровье сердечной мышцы и системы кровообращения. Заметьте, что при упоминании здоровой сердечно-сосудистой системы просто необходимо иметь тренированные ноги. Ноги – это почти 50 % сосудов в теле человека. При отсутствии нормального тонуса в ногах начинается жировая дистрофия мышц (замена части мышечных волокон жировыми клетками). Мышцы приобретают черты Мраморного мяса.

Посмотрите на срез бедра, который сделан с помощью МРТ.