Цели упражнения

• Стимулировать работу поджелудочной железы, почек, надпочечников.

• Тонизировать мышцы живота.

• Оказать положительное действие на легкие, улучшая их кровоснабжение.

• Восстановить подвижность и гибкость позвоночника.

Как выполнять

1. Исходное положение – Дандасана (см. ранее).

2. Согните правую ногу в коленном суставе и оттяните ее назад. При этом правое бедро перемещается вверх, правая ягодица приподнимается.

3. Согните левую ногу, не поднимая ее. Бедро и колено этой ноги остаются на полу, а стопа перемещается к правой ягодице. Рукой помогайте расположить стопу рядом с ягодицей.

4. Поднимите правую стопу и поместите ее с наружной стороны левого колена. Удерживайте правую стопу тесно прижатой к левому колену. В результате правое колено оказывается поднятым вверх, левое лежит на полу.

5. Упираясь левым плечом в правое колено, зафиксируйте их, образовав «замок». После этого вытяните левую руку и поместите ее на наружную поверхность правой голени. Теперь ваша рука, упирающаяся в правое колено, плотно зафиксирована в «замке». Охватите правую стопу левой рукой для придания устойчивости части тела, зафиксированной в «замке».

6. Переместите без усилий правую руку за спину, стараясь коснуться спины тыльной поверхностью кисти. В таком положении вы подготовлены для выполнения поворота. Следите, чтобы на этом этапе спина, шея и голова были выпрямлены и вытянуты вверх.

7. Выдыхая, медленно поворачивайте голову, грудную клетку и талию вправо. Вращение туловища должно быть максимально возможным. Следите за тем, чтобы к моменту окончания вращения завершить выдох. Взгляд устремлен вдаль, спина прямая.

8. Зафиксируйте позу в течение 8–10 секунд, после чего на выдохе вернитесь в исходное положение.

9. Расслабьтесь в Дандасане, делая полное дыхание. После 2–3 дыхательных циклов выполните упражнение в противоположную сторону.

10. Выполняйте 4–6 циклов асаны ежедневно, не прилагая чрезмерных усилий.

Цели упражнения

• Уменьшить жировые отложения в области бедер, ягодиц, живота.

• Усилить потенцию.

• Улучшить пищеварение.

Как выполнять

1. Исходное положение – поза «Алмаз».

2. Развести колени как можно шире и, опираясь на руки, приподняться.

3. Развести пятки и опустить таз между ними.

4. Выпрямить спину, руки свободно положить на бедра. Взгляд зафиксировать на кончике носа, дышать ровно, глубоко. Мысли сконцентрировать на таких положительных качествах, как честность, искренность, великодушие, скромность.