– Ты веришь в Бога, ты не веришь в религию. Но для медитации этого не нужно. В буддийских медитациях нет концепции Бога. Вообще не важно, во что ты веришь и как, медитация – это тренировка ума, чтобы навести порядок в своих мыслях, а там и истинную себя, глядишь, отыщешь. Я научу тебя. Созвонимся завтра утром, если тебе удобно. Надень комфортную одежду и подготовь спокойное место, – Александр улыбнулся широко и искренне.

– Удобно до 6 часов, – ответила я, а сама подумала, что вся моя квартира – спокойное место, у меня хорошая шумоизоляция, и я живу одна. Но от Александра исходил необычный свет, он немного не такой, как другие люди, и я почувствовала проблеск надежды и решила дать практике шанс.

***

Следующим утром я была настроена решительно. Всего 20 минут медитации. Думаю, сделаю легко.

– Садись в удобное положение со скрещенными ногами. Макушкой тянемся вверх. Позвоночник прямой, но не перевыпрямлен, сохранены все естественные изгибы. Пройдись вниманием по своему телу. Удобно ли ему сидеть? Сейчас можешь отстроить свое положение, потом рекомендую сохранять тело неподвижным. Удобно ли ногам, рукам, спине? Осознай свое тело, осознай настоящий момент. Тело сейчас сидит. Почувствуй границы тела, его вес – вес рук, вес ягодиц. Сделай глубокий вдох и выдох. Вдох через нос, выдох через рот. На выдохе отпусти все напряжение, все лишние мысли. Еще раз вдо-ох и вы-ыдох. Все мысли, которые будут приходить, если они действительно важны, ты подумаешь после практики. А ближайшие 20 минут мы посвятим себе, своему состоянию, своему уму.

Сейчас мы сделаем практику сканирования ощущений в теле. Я буду называть части тела, а ты направляй туда свое внимание. Замечай любые ощущения, до которых сможешь дотянуться, внутренние или внешние – температуру, влажность или сухость, касание, сжатие, вибрация – любые.

Почувствуй обе ноги, медленно пройдись вниманием от кончиков пальцев до тазобедренных суставов. Ощути стопы, голени, колени, бедра, ягодицы. Вниманием скользим выше – спина, лопатки, живот, грудь. Теперь направь внимание в кисти рук, почувствуй их. Запястья, руки от запястий до локтей, локти, руки от локтей до плечевых суставов, плечевые суставы, ключицы, шея, вся голова. Почувствуй и расслабь все лицо – лоб, мышца между бровями разжата и расслаблена, глаза, нос, губы, челюсти, уши. Вся голова расслаблена. Голова, как мягкая восковая свеча, которая плавится и стекает вниз. Расслабление плавно перетекает во все тело – туловище, руки, ноги. Все тело расслаблено, в тонусе только те мышцы, которые помогают сидеть с прямой спиной.

Хорошо, теперь направь внимание в область живота. Заметь, как на вдохе живот надувается или поднимается, а на выдохе опускается. Замечай и отмечай, используя словесный ярлык: заметила, как живот поднимается, отметь в уме «поднимание», заметила, что опускается, – «опускание». Когда приходят мысли, мы с ними не боремся, но и не разворачиваем, не обдумываем, просто отмечай, что происходит «думанье». Будь зрителем. Что бы ни происходило на сцене – в твоем уме, – наблюдай из зрительного зала, не вмешиваясь, не останавливая. Нет хорошего и плохого, есть только настоящий момент, в котором происходит «думанье». Как только замечаешь, что ум отвлекся, мягко возвращай внимание в область живота. Несколько минут самостоятельно.

Как только голос Александра замолчал, я вспомнила о том, что нужно созвониться с заказчиком и проконтролировать материалы на объекте. Еще вспомнила историю, которая произошла несколько лет назад. Подумала о том, что буду есть на завтрак. Мысли роем набросились на меня. Оказалось, что медитировать не так-то просто. Это не та практика, в которой нужно расслабляться под красивую музыку и жечь благовония, – это большой труд. Я то и дело возвращала свое внимание, но оно снова немедленно убегало. Еще к этому моменту у меня полностью онемела левая нога, и мысли направились к ней. А что, если что-то случится? Кажется, мой ум и мое тело решили меня активно атаковать. Я сидела уже целую вечность. Может, Александр забыл про меня? Я слегка приоткрыла глаза – прошло всего лишь 10 минут, еще 10 осталось, господи.