Встаньте на четвереньки и разведите руки и ноги на ширину плеч. Глубоко вдохните, выдохните и постарайтесь выгнуться «углом», то есть так, чтобы перегиб был в туловище, а руки и ноги – стороны «угла» – оставались прямыми, как это показано на рис. 1.9, а. Это поза кошки, которая выгнулась на прямых лапах – шерсть дыбом, хвост трубой. Теперь втяните голову в плечи и постарайтесь не выпячивать живот. Выдохните, запрокиньте голову и, не сгибая рук, опустите туловище вниз настолько, насколько можете (рис. 1.9, б). Эта часть упражнения называется «Собака».
а)
б)
Рис. 1.9.Упражнение «Кошка-собака»: а – положение «кошка»; б – положение «собака»
Кроме того, не забывайте, что в течение рабочего дня следует делать перерывы по 5–10 минут.
Глава 2
Наше тело и действие массажа на него
Факторы воздействия массажа на организм. Противопоказания к массажу
Как известно, суть массажа заключается в механическом воздействии на человеческое тело при помощи рук, ног и вспомогательных средств (аппаратный массаж, душ-массаж). Это воздействие может использоваться как для профилактики или лечения заболеваний, так и для общего оздоровления.
Массажист и пациент оценивают эффективность процедуры по-разному – каждый со своей точки зрения. Однако пациент ощущает главное: насколько он приблизился к своей лечебной или оздоровительной цели. Впрочем, последствия массажа можно заметить лишь через некоторое время после завершения сеанса или даже цикла сеансов. Чтобы курс массажа привел к положительным результатам, взгляд массажиста должен в корне отличаться от взгляда пациента. Как одаренный золотоискатель видит на три аршина в землю, так и массажист должен проникать взглядом в глубь человеческого тела, замечая, как оно откликается на каждое его действие.
Конец ознакомительного фрагмента.