Рис. 23 а, б
Ширина дорожки может быть выбрана от 80 до 100 см для взрослых и от 45 до 60 см – для детей. Длина дорожки должна составлять от 200 см. Во внутренние отверстия крайних трубок вставляются круглые деревянные вкладыши (5) – деревянные палки соответствующего диаметра, или металлические трубки, или прутки. Вкладыши по длине должны быть с каждой стороны больше на 20–30 мм ширины эластичной дорожки.
На концах вкладышей (5) закрепляются веревки (6) для растяжки эластичной дорожки во время занятий. Веревки необходимы для того, чтобы дорожка не скатывалась и не сдвигалась в стороны. Шнуры, в свою очередь, укрепляются на крючках (гвоздях), привязываются к тяжелой мебели или спортивным снарядам (гимнастической стенке, перекладине и т. п.).
При необходимости для мягкости опоры к нижней ленте (4) может быть добавлена сплошная мягкая лента из нетолстого поролона (рис. 23 в).
И наоборот, для придания большей жесткости во внутренние отверстия вилотермовых трубок могут вставляться выдвигаемые твердые вкладыши, такие же как в концевых трубках, только более короткие.
Рис. 23 в
При хранении дорожка складывается и помещается в матерчатый или целлофановый чехол.
Эластичная дорожка-массажер может быть использована как противопролежневый матрац.
Методика. Время ходьбы (прямо, с постановкой ноги наискосок левым и правым боком) или небыстрого бега по таким коврикам составляет 2–5 минут, в зависимости от возраста и чувствительности подошвенной поверхности стоп (ходьба выполняется сначала в толстых носках, а затем, после привыкания, в тонких носках или босиком).
Самомассаж можно проводить как в качестве отдельной процедуры, так и включать в занятия лечебной гимнастикой в качестве вводной или заключительной части.
Самомассаж следует немедленно прекратить в случае появления болевых ощущений. Процедуры можно проводить сидя.
После массажа полезно прилечь на несколько минут с приподнятыми над горизонтальной поверхностью ногами.
Массажная варежка
Для такого массажера подойдет старая варежка или рукавица из грубого льна, шерсти, махровой ткани или же обычная сухая мочалка (сухая оказывает более сильное воздействие на подкожную клетчатку, чем влажная). Главное, чтобы она была достаточно большой и широкой.
Для глубокого массажного воздействия можно воспользоваться обычными пуговицами нескольких размеров из пластика или дерева (рис. 24).
Пуговицы пришиваются на массажную варежку или кусок ткани в несколько плотных рядов вогнутой стороной внутрь.
Рис. 24
Более сложный вариант массажной варежки – мочалка (рис. 25). При элементарных навыках ее можно связать крючком самостоятельно. Все, что для этого потребуется, – это крючок и нитки. Самым лучшим материалом для такой вещи считается овечья или козья шерсть, но можно использовать любой другой материал, наиболее подходящий по жесткости и текстуре. Важно учитывать, что мочалка, связанная из этих ниток, не должна развалиться после контакта с водой при первом же использовании.
Рис. 25
Для начала необходимо связать ручку. Для этого используются две нитки. Вяжется 40 воздушных петель. Далее в третьей по счету от крючка петле начинают вязать накидные столбики до конца цепочки. Так получается первая ручка мочалки. Далее начинают цепочку из десяти воздушных петель. Соединяют концы ручки. При этом за ее конец подвязывается три ненакидных столбика.
Чтобы сделать основное полотно мочалки, вяжутся три столбика по 16 петель (без накида). Если необходим будет подъем, то выполняют воздушную петлю. Для того чтобы ее сделать, производят накид на указательный палец. Далее подтягивают полученную петлю к себе, на пальце создастся скрещенная нить. Продевается крючок в петлю следующего ряда и опускается вытянутая петля, при этом удерживая ее. Довязывается столбик без накида.