Что происходит потом?

Ты тратишь часы на макияж, потому что нельзя выйти ненакрашенной.

Боишься высказать мнение – вдруг оно недостаточно обоснованное?

Ты извиняешься за всё: за свои чувства, за просьбы, даже за место, которое занимаешь…

5. «Главное – не ударить в грязь лицом» – когда важнее казаться, чем быть.

В некоторых семьях культивируется ещё и общий безупречный имидж любой ценой: «Что скажут люди?», «Нам нельзя ударить в грязь лицом», «Не выноси сор из избы».

Этот посыл учит, что внешнее одобрение важнее внутреннего комфорта.

Что в результате?

Ты скрываешь проблемы, потому что «стыдно жаловаться».

Ты боишься просить о помощи – вдруг подумают, что ты слабая?

Ты живёшь в режиме «всё должно выглядеть идеально», даже если в душе раздрай.

6. «Будь лучшей, иначе тебя не будут любить» – когда конкуренция заменяет близость.

Если в семье было принято сравнивать тебя с другими («Вот Лена уже замужем», «А Петя из соседнего подъезда в МГУ поступил»), ты усвоила: любовь нужно заслужить через конкуренцию.

Исследования показывают, что такой «сравнительный перфекционизм» ведёт к хронической тревоге: ты никогда не чувствуешь себя достаточно хорошей, потому что всегда есть кто-то лучше.

Как это проявляется?

Ты не радуешься своим успехам – ведь кто-то достиг большего.

Ты завидуешь чужим достижениям, даже если сама многого добилась.

Ты постоянно доказываешь, что достойна любви.

7. «Ты должна быть сильной» – когда слабость = провал.

«Не ной», «Терпи», «Соберись» – эти фразы учат подавлять эмоции и игнорировать свои потребности.

Но проблема в том, что перфекционизм – это не сила, а страх. Страх показать, что ты устала, что тебе больно, что ты не справляешься.

Что происходит во взрослой жизни?

Ты не позволяешь себе отдыхать, пока не заслужишь отдых.

Ты скрываешь трудности, потому что «жаловаться – стыдно».

Ты не просишь о поддержке – ведь надо справляться самой.

8. «Ты же умная – как ты могла так поступить?» – когда интеллект = обязательство.

Если тебя хвалили за ум или талант, но ругали за ошибки («Ты же способная! Как ты могла получить четвёрку?»), ты усвоила: быть умной – означает никогда не ошибаться.

Это создаёт парализующий страх неудачи!

Ты избегаешь задач, в которых не уверена.

Тебе легче сказать: «Я не хочу этим заниматься», чем рискнуть и допустить промах.

Ты воспринимаешь критику как подтверждение, что ты недостаточно умна.

9. «Мы в тебя верим» – когда поддержка превращается в давление.

Казалось бы, что плохого в фразе: «Мы в тебя верим»? Но если она звучит как «Мы в тебя верим, поэтому ты обязана победить», то поддержка становится грузом ожиданий.

Ты больше не можешь просто попробовать – ты обязана добиться успеха. И если не выходит, ты подводишь не только себя, но и тех, кто верил в тебя.

10. «Ты наша гордость» – когда любовь зависит от успехов.

Когда родители говорят: «Ты наша гордость» только в моменты триумфа (но молчат или критикуют в остальное время), ребёнок делает вывод: я имею ценность, только когда побеждаю.

Это формирует «нарциссический перфекционизм».

Ты не можешь принять неудачу – она разрушает твою идентичность.

Ты зависима от похвалы – без неё чувствуешь себя никем.

Ты боишься показать слабость – ведь тогда ты перестанешь быть «гордостью».

Эти фразы и установки – не приговор. Но чтобы изменить внутренний диалог, сначала нужно понять, откуда он взялся. Возможно, ты узнала в этих примерах голоса своих родителей или других значимых взрослых. А может, даже поймала себя на том, что теперь сама так говоришь своим детям.

Но это уже тема для другой главы, а пока ещё покопаемся в корнях.