Люди без перфекционизма воспринимают неудачи как часть процесса. Они не связывают ошибку с самооценкой, а потому их обычно отличают:

– гибкое мышление. Они понимают: «Да, здесь я облажалась. Что я могу изменить в следующий раз?» Это позволяет им быстрее адаптироваться и не бояться пробовать новое;

– меньше страха перед мнением других. Они не считают, что ошибка сделает их «плохими» в глазах окружающих. Критика для них – способ улучшить свою работу, а не повод для самобичевания;

– ориентация на прогресс, а не на идеальный результат. Их удовлетворяет не только безупречный результат, но и движение вперёд.

Тал Бен-Шахар в книге «Парадокс перфекциониста» писал, что перфекционисты «отвергают негативные эмоции», связанные с ошибками, а те, кто свободен от этой черты, принимают их как естественную часть жизни.

4. Отношение к контролю: гиперконтроль vs. гибкость.

Девиз перфекционистов: «Всё должно быть идеально или никак».

Перфекционисты часто верят, что могут (и должны) контролировать каждый аспект жизни. Если что-то идёт не по плану, это вызывает панику. Они уверены: «Только я сделаю это правильно», поэтому берут на себя слишком много и быстро выгорают. У них есть чёткие представления о том, как должно быть, и любое отклонение воспринимается как угроза.

У тех же, кто избежал перфекционизма, девиз: «Жизнь непредсказуема – и это нормально».

Люди без перфекционизма гораздо легче адаптируются к изменениям. Они не пытаются контролировать всё, потому что принимают: мир хаотичен, и это не страшно. Отсюда вырастают такие их черты, как:

– умение доверять другим. Они делегируют задачи без страха, что их сделают как-то не так;

– чувство комфорта в ситуации неопределённости. Они могут действовать даже без гарантированного успеха, потому что не боятся ошибиться;

– гибкость стандартов. Их правила меняются в зависимости от обстоятельств. Они понимают: иногда «достаточно хорошо» – это и есть оптимальный вариант.

5. Самооценка: зависимость от достижений vs. устойчивое самоощущение.

Девиз перфекционистов: «Я – это то, что я делаю».

Для перфекциониста самооценка напрямую зависит от успехов. Если сегодня он добился цели – чувствует себя достойным. Если нет – никчёмным. Ты перфекционистка, если живёшь в порочном цикле «достижение – разочарование», когда даже после успеха стараешься побыстрее переключиться на новую цель, не давая себе времени насладиться этим успехом. Плюс к этому прилагаются синдром самозванца (когда ты не веришь в свою компетентность, даже если объективно добилась многого) и неумение отдыхать.

У тех же, кто избежал перфекционизма, девиз: «Я ценна вне зависимости от моих результатов».

Люди без перфекционизма вообще обычно отделяют свои достижения от самоощущения. Они могут гордиться успехами, но не строят на них всю свою идентичность. Для них «я» – это не «то, чего я добилась», а ещё им присущи:

– стабильная самооценка. Они знают: «Даже если я проиграю, я останусь собой»;

– умение наслаждаться моментом. Они не живут в постоянной гонке за следующим достижением;

– здоровое отношение к отдыху. Они понимают: перерывы – не роскошь, а необходимость.

П. Хьюитт и Г. Флетт писали, что перфекционисты «оценивают себя через призму достижений», а другие люди – через внутренние качества: доброту, чувство юмора, искренность.

6. Культурные факторы: коллективизм vs. индивидуализм.

Девиз перфекционистов: «Я должна соответствовать ожиданиям».

Перфекционизм часто связан со страхом подвести других, это и ответственность перед семьёй («Я не имею права разочаровать маму), и стыд за «потерю лица» (когда ошибка – это не просто личный провал, а удар по репутации семьи). Всё это свойственно восточным культурам.