Молочная кислота действительно накапливается в грудном молоке при интенсивных физических нагрузках (в течение 90 минут после занятий), но почти отсутствует в нем при средних и легких нагрузках. Впрочем, пока недостаточно научных данных даже для того, чтобы утверждать, что высокий уровень молочной кислоты в грудном молоке после интенсивной физической нагрузки может нанести вред ребенку.

В большинстве случаев дети не отказываются от груди даже после того, как мама интенсивно позанималась фитнесом. Но если вдруг ваш ребенок не хочет брать грудь или ему не нравится вкус молока после физической нагрузки, то:

• кормите ребенка до занятий;

• постарайтесь выяснить, что именно ребенку не нравится – вкус грудного молока или соленый пот на коже вокруг груди;

• попробуйте сцедить первые 3–5 мл молока;

• начинайте кормление через 30 минут после занятий, когда уровень молочной кислоты в молоке снизится;

• примите после тренировки душ, успокойте сердцебиение, выпейте чаю и только тогда берите ребенка на руки;

• уменьшите интенсивность физических упражнений в будущем.

Умеренные физические нагрузки не влияют на:

• на количество грудного молока;

• уровень факторов иммунной защиты в грудном молоке (лактоферрин, секреторный иммуноглобулин А и лизоцим). После интенсивной нагрузки концентрация защитного секреторного иммуноглобулина А в грудном молоке кратковременно понижается, но уже в течение часа восстанавливается. Стоит помнить, что однократное снижение уровня IgA не влияет на степень защиты и развитие иммунитета ребенка;

• содержание минералов в грудном молоке: кальция, магния, фосфора, калия и натрия;

• соотношение и количество белков, жиров и углеводов в грудном молоке.

Женщины, которые стремятся избавиться от избыточного веса, могут заниматься физкультурой с умеренной интенсивностью до четырех раз в неделю и терять при этом до 0,5 кг в неделю, не опасаясь нанести вред здоровью ребенка. Такие тренировки не оказывают отрицательного влияния на его вес и рост. Продолжительность одного занятия можно постепенно увеличить до 30–45 минут.

Как уже упоминалось, при занятиях спортом теряется довольно много жидкости, что может влиять на количество молока. Чтобы избежать обезвоживания, необходимо много пить.

Согласно рекомендациям ВОЗ, примерные нормы потребления воды составляют:

Во время беременности тело будущей матери претерпевает ряд изменений под действием гормонов, которые готовят ее к родам: она набирает вес, у нее повышается аппетит, связки становятся более мягкими. Поэтому после родов, помимо лишних килограммов, у многих женщин возникают проблемы, которые порой очень беспокоят: слабость мышц тазового дна, расхождение прямых мышц живота, недержание мочи, боли в спине. Не стоит из-за грудного вскармливания откладывать физические упражнения, призванные улучшить здоровье молодой мамы, и, разумеется, не следует прекращать грудное вскармливание из-за необходимости выполнять какие-либо физические упражнения.

Итак, фитнес и грудное вскармливание можно прекрасно совмещать с пользой для себя и без вреда для ребенка, если соблюдать некоторые правила.

• Гимнастику для укрепления мышц тазового дна можно начинать делать уже через две недели после родов.

• Умеренные физические нагрузки при отсутствии противопоказаний можно начинать уже через два месяца после естественных родов и через четыре-шесть месяцев после кесарева сечения.

• Отдельное внимание стоит уделить вероятности расхождения передних мышц брюшного пресса – диастазу. Если расхождение составляет более 1–1,5 см, стоит избегать упражнений, задействующих эти мышцы. Вместо этого стоит уделить внимание боковым мышцам пресса.